Какие гимнастические упражнения способствуют развитию соловых скоростно-силовых возможностей

1. Бег с высоким подниманием ноги. Варианты: держа руки за спиной; расставляя ноги обширно. Темп средний и прыткий - 3 х 20 м.

2. Старты из упора присев с отставлением ноги назад либо в сторону. Вариант: без опоры руками. Выполнять скоро - 3 х 20 м.

3. Бег из разных стартовых положений. Варианты: сидя; сидя со скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега. Выполнять прытко - 2 х 20 м.

4. Бег после касания ногой подвешенного мяча. Варианты: достать в прыжке; бег вправо, на лево, вспять - 3 х 20 м.

5. Бег приставными шагами. Вариант: высоко поднимая колени. Темп средний и быстрый - 4 х 15 м.

6. Бег скрестными шагами по прямой. Темп средний - 4 х 20 м.

7. Бег "змейкой". Варианты: изменив кривизну поворота; настигая напарника. Темп средний и прыткий - 3 х 20 м.

8. Догнать напарника, стартующего впереди на 2-3 м, - 3 х 20 м.

рис.

Комплекс 7 (рис. ).

Общее время - 13 мин.

Время работы - 9 мин.

Примерное количество движений - 1200.

1. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движения руками, как при беге. Темп средний и прыткий - 3 х 10 с.