как сформировывать правильную выправку

выправку может попортить почти все:

длинная игра за компом когда ты сидишь и не замечаешь как

горбишься или сгинаешься а выправка портится чтоб её формировать правильно нередко ложись на твёрдую поверхность так чтобы спина с иной стороны от животика была слегка приподнята и полежи так хотябы

минут 15 дальше если у тебя плечи то не ровно друг к другу находятся равномерно радиальными движениями вспять разминай их и старайся подмечать сутулость и впору её опасайся

и не желательно на спине носить тяжёлое

Можешь ходить на конный спорт! Выправка за 5 занятий сформируется. Либо ходить и сидеть с книжкой на голове.