переведите пожалуйста! спасибо

Для тебя приснился самый лучший сон из всех тех, что тебе снились ранее. К раскаянию, звенит будильник. Ты тянешься к нему и выключаешь. Для тебя просто охото подремать ещё 5 минут. Звучит знакомо? Ты не один. Все подростки пытаются подремать хоть чуточку подольше.
Так почему же? Итак, начнём с того, что среднему ребенку необходимо спать на час длиннее, чем взрослому человеку. Также желание поспать в детях пробуждается позднее, чем у взрослых, и им нужно больше медли для пробуждения днем это и является предпосылкой того, что ты постоянно желаешь дремать, где бы ты ни был.
Но может ли вялость по-истинному навредить для тебя? К раскаянию, да. Если ты не будешь довольно дремать, то для тебя будет сложно концентрироваться на уроках в школе, и ты можешь плохо сдать экзамены. Также ты, возможно, можешь заболеть и страдать от стресса. К тому же, ты будешь есть много вредной еды, чтоб оставаться бодреньким. Недостаток сна может сказаться на всем.
К счастью, есть обычное решение. Дремли больше и дремли лучше с вечерней рутиной. Во-первых, ты обязан ужинать раньше, и не ложись дремать с полным желудком. Во-вторых, за час до сна для тебя следует заниматься чем-то смирным и расслабляющим. Выключи свои девайсы, ведь свет, исходящий от твоего телефона или планшета может тебя разбудить. И, в конце концов, ложись дремать и просыпайся в одно и то же время каждый денек. Это помогает твоему организму найти правильное время для сна.
Если ты будешь следовать этим советам для улучшения сна, ты повысишь свою активность в школе, присутствуя в здоровом теле и в хорошем настроении. Помни, что снов без сна не бывает. Так, если ты хочешь созидать сны, удостоверься, что ты поймал zzz.

[примечание: zzz это буковкы, которые обычно изображают в мультфильмах над головой у спящего человека/животного, чтоб показать, что он/оно почивает]