Подбор упражнений для предостережения искривления позвоночника.80 баллов

Великую роль в профилактике искривления позвоночника играет гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений, предостерегающих искривление позвоночника:

1. начальное положение, стоя на носках с поднятыми ввысь и сцепленными в замок руками;

создают покачивание туловищем из стороны в сторону;

2. начальное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены;

скользящим движением руки вдоль тела наверх поднимают руку к плечу и сразу нагибают туловище в обратную сторону, другая рука скользит по ноге, потом то же в иную сторону;

3. начальное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены;

одну руку поднимают вверх и отводят вспять, сразу отводя вспять другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук;

4. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч;

поднимают вверх руки и одновременно нагибают туловище в обратную сторону, иную руку заводят за спину; повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону;

5. стоя боком к стенке и держась руками (одной снизу, иной сверху) за перекладины, создают усиленный наклон вбок;

6. исходное положение, стоя на одном колене, руки на поясе;

одну руку поднимают ввысь и одновременно наклоняются в обратную сторону;

7. исходное положение, лежа на животике;

разводят руки в стороны и одновременно прогибаются;

8. начальное положение, лежа на животике, руки вытянуты вперед;

приподнимают верхнюю часть тела и сразу одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног;

9 . лежа на животике, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь, и ворачиваются в начальное положение;

10. начальное положение, стоя на четвереньках;

поднимают одну руку и сразу вытягивают вспять обратную ногу, потом ворачиваются в начальное положение; повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;

11. начальное положение, сидя на подогнутых под себя ногах;

поднимают вверх руку, прогибаясь, и сразу выдвигают назад противоположную ногу, потом ворачиваются в начальное положение; повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;

12. начальное положение, стоя на четвереньках;

поворачивают туловище, сразу отводя руку в сторону, и возвращаются в начальное положение; повторяют несколько раз в одну и в иную стороны;

13-14. стоя на коленях и делая упор на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, потом подтягивают их к коленям;

15. асимметричный вис на стене одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута;

16-17. ползание на коленях, вытягивая попеременно правую и левую руку и подтягивая сразу ногу;

18. сидя па косом сидение, поверхность которого обязана быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, иную (со стороны искривления) заводят за голову;

19. сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, создают наклоны тела в сторону, обратную искривлению;

20. (заключительное) лежа на спине, растягиваются, руки вдоль туловища.

Данные упражнения рекомендуется исполнять в комплексе.