Определить способы профилактики ожирения

Нетренированному человеку не стоит сразу же приступать к насыщенным занятиям. Превосходнее начать с оздоровительной ходьбы в быстром темпе, равномерно переходя на бег. Непременное условие контроль над своим состоянием, за нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, на связки и сухожилия.

Для увеличения медли занятий физической культурой до 40 минут у нетренированного человека может уйти от 4 до 6 месяцев. При этом необходимо заниматься не пореже, чем 3-4 раза в неделю. Вполне возможно, что масса тела при интенсивных тренировках не будет понижаться. Это разъясняется тем, что место жировой ткани занимает ткань мышечная, понижается количество висцерального жира провоцирующего фактора атеросклероза и многих других болезней. Сразу необходимо придерживаться разумного режима питания и заполнения собственной продуктовой корзины только полезными продуктами.

Профилактика ожирения методом понижения калорийности пищи

Уменьшение в собственном рационе части блюд с большим количеством жиров и углеводов хорошая профилактика роста веса. Каждые 100 ккал, изъятые из рациона, убавляют вес на 11 г. Путем легких расчетов можно убедиться в том, что за год можно лишиться 4 кг излишнего веса. Считая калории потребленной еды, несложно поддерживать вес в пределах нормы. Абсолютно необязательно прибегать к целительному голоданию, выводящему из организма в первую очередь воду и наиглавнейшие микроэлементы.

Принципы разумного кормленья:

Внедрение длинно перевариваемых нежирных белков для сохранения чувства сытости и укрепления мышечной ткани. Для заслуги дневной нормы белка (90 г) употребляют бобы, постное мясо, яичные белки, малокалорийные молочные продукты.Ограничение количества углеводов, как источника жира (хлеб, сдоба, каши, картофель, сахар, мед, варенье, сладости). Подмена их продуктами, содержащими неусвояемые углеводы клетчатку (хлеб из пытки грубого помола, гречневая каша, пшено и перловка, зелень, овощи, не содержащие крахмал).Не употреблять бульоны, сало, соусы, подливки.Включать в рацион продукты, в которых содержатся нужные организму витамины, микроэлементы, минеральные соли.Не употреблять больше 60 г масла (растительного, небольшое количество сливочного).Избегать соленых продуктов, норма соли не более 8 г в день, из их 3 г содержится в продуктах, 5 г добавляется перед пищей, но не во время варки.Обогащать рацион продуктами, подсобляющими расщеплять жиры (лимон, ананас, огурцы).

Желанно привлекать всех членов семьи к профилактике ожирения методом понижения калорийности товаров. Исключение может быть изготовлено для тех, кому прописана специфичная диета по мед показаниям.

Правила убавления количества съеденной еды:

Научиться есть медлительно, тщательно пережевывая каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом и запахом. Обработка еды слюной поможет начать ее переваривание еще на стадии жевания, вдумчивая пища приблизит момент насыщения, быстрее утолить чувственный голод.Использовать посуду маленького объема.Довольствоваться махонькими порциями, вскоре это войдет в повадку.Вести пищевой дневник, планируя собственный рацион и его калорийность.Пить зеленый чай его катехины эффективно сжигают лишние калории.

Если ограничение рациона не сопровождается физической нагрузкой, мускулы могут утратить тонус, и даже атрофироваться, а шкура лица и тела стать сухой и морщинистой.

Решение психических проблем

Не все предпосылки ожирения обусловлены физиологией человека. Его психика играет главную роль, выступая в роли пускового крючка для возникновения излишнего веса. Для удачной борьбы с предпосылками ожирения их нужно знать.

Психологические препядствия, подталкивающие к ожирению:

Наполнение искренней пустоты при неимении иных интересов;Приобретение душевного спокойствия заместо активного роли в жизни сообщества;Желание обрести значимость, кормя иных членов семьи;Заедание стресса, получение гормона радости серотонина;Угнетение сексапильности под жировым покрывалом;Подмена едой недостающих чувств, еда заменитель любви и внимания;Игнорирование потребностей тела, которое оно компенсирует своеобразной охраной;Классические посиделки в обеденный перерыв, при встречах с родными и приятелями.

Решив хотя бы отчасти проблему, связанную с психологическим нюансом ожирения, можно предотвратить набор массы тела.

Не стоит ложить на курение лишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин провоцирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клетчатки. При таковой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков.

О проекте

Определить способы профилактики ожирения

Добро пожаловать!