1)Какими методам можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата? 2) Что такое

Примерный комплекс упражнений для тренировки вестибулярного аппарата:

- Исходное положение: ноги прямо, пятки вместе, руки опущены.

- Наклон головы вниз - выдох, поднять голову ввысь - вдох.

- Повороты головы на лево, на право 10-15 раз.

- Наклоны головы к левому плечу, начальное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.

- Радиальное движение головой слева вправо и справа налево. Опуская голову - выдох, поднимая - вдох.

Через 8-10 дней занятий следует ввести дополнительные упражнения:

- Начальное положение: руки опущены, ноги обширнее плеч.

- Вдох. Выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, возвратиться в начальное положение, то же к правой ноге.

- Руки на поясе - вдох, повернуть туловище на право - выдох, то же влево.

- Руками взяться за сидение стула, отвести туловище вспять - вдох, возвратиться в начальное положение - выдох.

Каждое упражнение повторить 8-10 раз. Упражнения делаются в безмятежном равномерном темпе, без рывков. Дыхание обязано быть спокойным, через нос. Через 10 дней занятий этот комплекс упражнений производится в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукою за спинку стула. Через 20 дней при неимении отрицательных явлений можно обойтись без поддержки стула, стоя без помощи. Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены.

На этом шаге занятий можно добавить последующие упражнения:

- Руки поднять ввысь- вдох, наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, - выдох. Дыхание ритмичное, через нос. Упражнение выполняется поначалу с открытыми очами, потом с закрытыми.

- Руки на поясе, вращение тела сначала вправо, потом влево, наклоняя туловище вниз - выдох, выпрямляя - вдох.

- Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях. Выкинуть правую руку с силой вперед и влево (голова и туловище при этом совершают полуоборот на лево) , когда правая рука ворачивается в начальное положение, выбросить с силой левую руку.

Дыхание случайное, упражнение производится сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми. Каждое упражнение следует выполнять 8-10 раз.

После того как упражнения освоены, в комплекс упражнений надобно включить ходьбу. Следует пройти 2 метра вперед и, не оборачиваясь, пройти столько же вспять (пройти два раза) . Прогуливаются поначалу с открытыми, а потом с закрытыми очами. После того как устойчивость достигнута, перебегают к ходьбе с закрытыми очами как вперед, так и вспять. Равномерно количество повторений наращивают до 10 раз.

Для тренировки вестибулярного аппарата употребляют разные тренажеры, качели, кресла-качалки, вращающиеся стулья.