составить свой пищевой рацион!!Помогите пожалуйста!!Безотлагательно!!

Управляло 1. Навечно пренебрегайте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладостным. Правило 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов в их содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах либо привезенные издалека, из-за обработки химикатами и долгого хранения не только утрачивают всю выгоду, но и становятся аккумами нитратов и иных вредных химических соединений. Управляло 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных товаров: сахара, растительного масла, белоснежной пшеничной пытки, очищенного белоснежного риса. В их нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для кормления нужных микробов, живущих в кишечном тракте. Конкретно потому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар поменять на коричневый либо даже на мед.
Верховодило 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не сменяют. В сутки организму нужно получать не меньше 3035 мл воды на 1 кг веса. Сладостные газировки вполне под запретом, в их содержится очень много сахара. Правило 5. Не запамятовывайте о белковой еде. Она способна навечно дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, подмены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся разные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орешки, грибы, некие бобовые, яичка, творог.