Составьте сбалансированное меню для человека на суткиВыбор продуктов доказывайте.ПРОШУ

Завтрак: яичница с шампиньонами из 1-го целого яйца и 2-ух белков, кусок цельнозернового хлеба, цикорий со сливками 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.

Перекус: один банан и четверть плитки темного шоколада 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.

Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.

Полдник: два мандарина и яблоко 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.

Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.

Перед сном: стакан кефира 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.

При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков 98 г, жиров 53 г, углеводов 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь нужный набор витаминов и микроэлементов.

Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим: белки 3040%; углеводы 4050%; жиры 2025%