Безотлагательно!!!! Таблица за 8 класс на тему: "Витамины"1 колонка-"Заглавие витамина"2

1. Витамин А  

Нужен для обычного роста и развития организма. Участвует в образовании в сетчатке глаз зрительного пурпура, оказывает влияние на состояние кожных покровов, слизистых оболочек, обеспечивая их охрану.  

Симптомы: выпадение волос, появление перхоти; ломкость ногтевых пластинок.  

Суточное потребление 1 МЕ = 0,3 мкг ретинола.  

Источники: рыбий жир и печень, сливочное масло, яичный желток, сливки и целостное молоко.

2. Витамин В1  

Играет великую роль в функционировании органов пищеварения и центральной сердитой системы играет ключевую роль в обмене углеводов.

Симптомы: похудание, лабильность пульса на фоне общей чувственной лабильности. Понижение цифр артериального давления.  

Суточное потребление - 2 мг.

Источники: хлеб из пытки грубого помола; овсянка, необработанный рис; спаржа, брюссельская капуста, брокколи.

3. Витамин В2  

Играет роль в углеводном, белковом и жировом обмене, процессах тканевого дыхания, содействует выработке энергии в организме. Обеспечивает обычное функционирование центральной сердитой системы, пищеварительной системы.

Симптомы: воспаление языка глоссит, проявляющийся покраснением, сухостью, жжением и возникновением отпечатков зубов на поверхности языка, повышенным слюнотечением.

Суточное потребление 1,2 мг.

Источники: молочные продукты и зелёные овощи.

4. Витамин В3  

Участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов (азотистых веществ), тканевом дыхании, гликогенолизе, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Ниацин нужен для функционирования пищеварительной системы, содействуя расщеплению еды на углеводы, жиры и белки при переваривании и высвобождению энергии из пищи.

Симптомы: Главен для поддержания здоровой кожи, убавляет боли и улучшает подвижность суставов при остеоартрите, оказывает мягкое седативное деянье и полезен при лечении эмоциональных и психических расстройств, включая мигрень, тревогу, депрессию, понижение внимания и шизофрению.  

Суточное потребление 12 мг/денек.

Источники: ржаной хлеб.  

5. Витамин В5  

Играет роль в формировании антител, содействует усвоению иных витаминов, а также стимулирует в организме создание гормонов надпочечников.  

Симптомы: вялость и прыткая утомляемость.

Суточное потребление от 4 до 7 мг.

Источники: дрожжи пекарские, пивные.

6. Витамин В6  

Принимает участие в размене белка и отдельных аминокислот, также      жировом размене.

Симптомы: сонливость, раздражительность и заторможенность.

Суточное потребление 1,2 мг для дам, 1,4 мг для парней.  

Источники: картофель, зелёные листовые овощи (брюссельская капуста, спаржа, сельдерей), кукуруза, перец, цветная капуста.

7. Витамин В9  

Воспринимает роль в функции кроветворения, содействует синтезу эритроцитов.

Симптомы: ухудшение работы организма в целом.

Суточное потребление 0, 05 мг (50 мкг).

Источники: листовые зелёные овощи, тыква, морковь, бананы, дыня, абрикосы, апельсины, финики.

8. Витамин В12  

Играет великую роль в кроветворении и работе центральной сердитой системы, участвует в белковом обмене.  

Симптомы: бледноватая желтоватая шкура.  

Суточное потребление 3 мкг в сутки.  

Источники: продукты кормленья животного происхождения.

9. Витамин С  

Воспринимает роль во всех видах размена веществ, активизирует действие неких гормонов и ферментов, регулирует окислительно-восстановительные процессы, содействует росту клеток и тканей.

Симптомы: цинга, зубы гниют и выпадают.  

Суточное потребление для взрослых 60-100 мг

Источники: продукты растительного происхождения (цитрусовые, овощи, ягоды).

10. Витамин D  

Регулирует транспорт кальция и фосфатов в клетках слизистой оболочки узкой кишки и костной ткани, участвуют в синтезе костной ткани.

Симптомы: задержка формирования зубов; боли в области суставов; деформация зубов; замедление роста у деток; мышечные судороги; костные деформации; утрата веса.

Суточное потребление 60 100 нг/мл.

Источники: синтезируется кожей под влиянием ультрафиолетовых лучей), рыбий жир.