Запишите правила кормления необходимые для здорового функционирования организма. Непременно

Управляла кормления:

Еда овощей и плодов каждый денек. Овощи и плоды содержат много витаминов и полезных веществ для здорового вида жизни. Клетчатка улучшает обменные процессы в организме человека.  

Незапятнанная вода улучшает работу всех внутренних органов. При правильном режиме питания употребляют натощак с утра 1 стакан воды. Так подготавливается желудок к предстоящей пище, улучшается вывод токсинов и шлаков из организма. Ежедневно рекомендуется выпивать 1-2 литра воды. Пить воду надобно до принятия еды за 15-20 минут.  

Соблюдение правильного режима кормления. Каждый денек принимают еду 4-5 раз. Таким образом не растягивает желудок.  

Рацион кормления должен быть сбалансированным. Правильное кормление включает нужное количество белков, жиров и углеводов. Количество белков на 1 кг веса обязано быть 1 грамм, углеводов 3-4 грамма, жира по 0,5-1 г на каждый килограмм веса. В процентном соотношении от общего количества калорий: белки 20-30%, углеводы 40-50%, жиры 10-20%. Такое соотношение позволяет получать достаточное количество энергии на весь денек. Если вес 70 кг, то для поддержания текущего веса, едят 70 г белков, 210-280 граммов углеводов, 35-70 гр жира.  

Превосходно пережёвывайте еду. Если еду превосходно пережёвывается, то в желудочно-пищеварительный тракт попадает размельчённая еда, и её проще переварить и усвоить, а тем самым понижается нагрузка на внутренние органы. Так предохраняются от переедания и излишних жировых отложений.  

Не следует долго голодовать. Если вы часто голодаете, то организм будет запоминать это и откладывать пищу в подкожный жир, для того чтоб сделать резерв. Человек набирает лишний вес и жир. Нарушается размен веществ, состояние усугубляется.

Правильное кормленье включает разделение не совместимых товаров питания по составу. Нельзя быть белковую и углеводную пищу совместно. Во время переваривания белковой еды нужна кислая среда, а во время углеводной еды щелочная среда. Белковые продукты: рыба; курица, птица, творог 0-2%; молоко 0,5-1%, яйца без желтков, бобовые, орешки. Углеводы: рис, гречка, каши, крупы, макароны твёрдых сортов, хлеб грубого помола.