Почему в рационе спортсмены обязаны непременно использовать белки и углеводы?

Белок нужен для возрождения и роста мышечных тканей. Аминокислоты, содержащиеся в белке, обеспечивают строительство клеток человеческого организма. Без протеинов внутренние органы существовать не сумеют. Спортсменам нужно употреблять белок для выполнения работы и для возрожденья мускул после тренировок. Дневные нормы потребления белка для на физическом уровне активных спортсменов в денек на килограмм веса тела спортсмена обязано приходиться 2,5-3 грамма протеина.

Углеводы это источник энергии для организма. Углеводы это два вида веществ обыкновенные и трудные. Трудные углеводы обязаны составлять базу энергоэлементов кроме периода после тренировки. Сложные углеводы медлительно распадаются, вызывают умеренное увеличение сахара в крови. На 60-80% припасы энергии восстанавливаются в течение 1-3 часов после окончания тренировки. Чем быстрее мускулы получают качественную энергию, тем выше шансы отменно провести последующую тренировку. Это единственный рекомендуемый период для употребления обычных углеводов. Остальное время уровень вашей энергии должен поддерживаться трудными углеводами для неизменного приток глюкозы в мускулы. Углеводы поставляют 50-60% дневной нормы калорий.