Сделайте памятку о гигиене сна

Памятка о гигиене сна:

1) ложись и вставай

в одно и тоже время!!!

2) Не употребляй тонизирующие вещества.во второй половине денька!!!

3) Не валяйся в кровати длиннее, чем это необходимо!!!

4) Види активный образ жизни!!!

5) Если у тебя есть возможность и повадка заснуть с деньком- не злоупотребляй этим!!!

6) создай подходящую атмосферу в комнате ,где ты спишь!!!

7) Режим питания нарушать нельзя!!!

8) Разработай собственный обряд отхода ко сну!!!

9) Иди дремать со спокойной душой!!!

10) Если не желаешь дремать,встань!!!

Ну что могу порекомендовать,Постарайся не дремать в течение денька,так как в целом, в дневном сне нет ничего отвратительного, при условии, что таковой сон не будет длиться больше 30-45 минут и не сказываться на качестве сна ночного.

Постель обязана быть комфортная и матрас нужной мягкости, подходящие для твоего веса и предпочтений.

Устраний все гулы и ненужный свет.

Пробуй употреблять легкие закуски перед сном.

Обусловь свой обыкновенный обряд перед сном, к примеру, в обозначенное время принимай теплую ванну или читайте книгу (детективы и страхи не очень превосходная мысль), это может посодействовать для тебя уснуть.