прежде чем нырнуть какие дыхательные движения необходимо сделать и по чему

Чтоб прирастить задержку дыхания под водой нужно: 

1) До этого чем нырнуть, нужно "размять", приготовить грудную клеточку к погружению. Для этого необходимо сделать 5-9 глубочайших вдохов и выдохов. 

2) Нырять следует после обыденного вдоха. Чтобы длиннее продержаться под водой, не делаете выдох во время ныряния.

3) Нужно иметь положительные эмоции, чтоб длиннее задержать дыхание.