Почему колит в боку, когда бегаешь

Если вы ощутили колющую боль в правом либо в левом боку во время бега либо прыткой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).

А появляется эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в запасе ("про припас"), а главная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в выгоду работающих мышц. Но если мускулы начинают работать сходу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем скоро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает живо оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, растут в размерах и начинают теснить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые сенсоры - они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Чтоб этого не вышло, до начала бега необходимо непременно провести разминку и не забывать о принципе постепенности занятий - не дозволять перенапряжения при беге.

Если же боль теснее появилась, то необходимо уменьшить нагрузку (снизить скорость бега либо даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубочайших вдохов и выдохов. Глубочайшее дыхание дозволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и восстановить кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть животик. Таким образом вы проводите массаж печени при втягивании животика диафрагма придавливает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени либо селезенки прекратится, боль пройдет.

Боль в правом боку может показаться и в том случае, если вы начинаете бег сходу после еды. Причина боли та же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании еды, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечный тракт желчь.

Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не ранее, чем через 2-3 часа после пищи. И не пить много воды во время тренировки.