Доповдь про "Ггна сну"

Для повноцнного сну необхдно дотримуватися ггнчних вимог до сну: найкраще спати у просторй, затемненй, попередньо провтренй кмнат, де температура не перевищу 18 градусв; матрац на лжку ма бути утверждаем, а подушка низькою; вкладатися спати вставати найлпше в один той самий час; перед сном бажано зробити невелику прогулянку, подихати свжим повтрям, у крайньому раз з балкона квартири. Теплий душ травяний чай сприяють розслабленню органзму готують його до засинання; лжко необхдно використовувати злее за конкретним призначенням у ньому не слд читати або вживати жу за годину до нчного вдпочинку не варто дивитися телевзор, слухати гучну музику, читати газети або книги, як збуджують уяву вкладаючись у лжко, ус буденн турботи слд залишати за дверима спальн бльше не означа краще. Надмрне подовження сну знижу його яксть, робить поверхневим, призводить до млявост, головних болв; обмежте вживання стимулюючих речовин: алкоголю, тютюну, кави, чаю. Якщо не можете вдмовитися вд их зовсм, намагайтеся уникати х перед сном; не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Намагайтеся не вживати за вечерею продуктв, як викликають газоутворення (горхи, бобов або сир овоч). Краще за 2-3 години до сну зжте легку закуску (банан, яблуко) або випийте теплого молока з медом;   лягати в лжко треба тльки при появ сонливост. В нших випадках не варто для себя примушувати спати, навть якщо вам вранц треба рано встати це може призвести до ще бльшого стресу для вашого органзму. А якщо ви лягли, але у вас не виходить заснути, треба помняти обстановку. Сядьте в ваше улюблене крсло займться чим небудь спокйним заспокйливим, наприклад, читанням або вишивкою. При першому прояв сонливост треба повертатися в лжко. Це можна повторювати стльки разв, скльки для вас необхдно. Дотримання вимог до ггни сну забезпечить не злее мцний здоровий сон, а й повноцнний наступний денек.