Как прирастить бедра?(ляшки)

1) Встаньте ровно, ступни обязаны быть вкупе. Упражнение выполняется так: сначала правой ногой необходимо сделать 15 махов вперед, при этом опорная нога обязана быть прямой. Затем то же самое нужно сделать левой ногой. После исполненья двух подходов сделайте это упражнение, но махи нужно делать назад.2) Чтобы прирастить ноги, вы можете исполнять самые обыденные приседания. Для заслуги желанного эффекта упражнение необходимо делать утром и вечерком.3) Для выполнения этого упражнения необходимо встать на колени и упереться на руки. Спина обязана быть параллельной полу, а ладошки обязаны находиться прямо под плечами. Подымайте ногу, согнутую в колене, делая мах в сторону. 4) Прирастить ноги еще можно так: исходное положение обязано быть таким же, как в прошлом упражнении. Руки нужно согнуть в локтях, опустив предплечья на пол. Правую ногу необходимо распрямить и отвести назад. В таком положении делайте махи ногой ввысь.5) Исходное положение для этого упражнения: встаньте ровно, руки нужно вытянуть на уровне груди перед собой. Исполняйте приседания так, чтобы самой нижней точкой был момент, когда бедра параллельны полу. В этом положении необходимо задерживаться на несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение.6) Чтоб прирастить ноги, исполняйте это упражнение: лягте на животик, руки должны быть вдоль тела. Прямые ноги нужно поднять над полом как можно выше и задержаться в этом положении на 20 секунд, после чего возвратиться в исходное положение. Если для вас очень просто, вы сможете прирастить время задержки ног в воздухе.