Доклад на тему "Витамины A и B "

Продукты, содержащие витамин А морковка, рыбий жир, печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки, сладостный перец, брокколи, петрушка, зеленоватый лук.

Витамин А в организме в первую очередь нужен очам, так как участвует в синтезе зрительного пигмента родопсина, который отвечает за сумеречное зрение и восприятие голубого диапазона видимого света. Еще родопсин содержится в клеточках кожи и запускает образование меланина, которй дает нам защиту от ультрафиолетовых лучей, покрывая тело загаром.

Еше он держит под контролем состояние кожи и волос, состояние слизистых оболочек, подсобляет преодолевать нашему оганизму заразные заболевания.

Недостаток витамина А приводит к:

Появлению куриной слепоты, когда у человека наршается сумеречное зрение и он плохо видит в темноте.

Сухости глаз

Старению и сухости кожи

Ломкости и нарушению роста волос

Отслаиванию ногтей

Частым заболеваниям

Излишек витамина А приводит к:

Желтухе

Тошноте

Утрате аппетита

Рвоте

Раздражительности

Обслысению

Витамины группы В

Водорастворимые витамины.

В группу витаминов В входят 12 веществ, 8 из которых числятся необходимыми:

В1 тиамин

В2 рибофлавин

В3 ниацин (витамин РР)

В5 пантотеновая кислота

В6 пиридоксин

В7 биотин (витамин Н)

В9 фолиевая кислота (витмаин М)

В12 кобаламин

Вещества В4, В8, В10, В11 на сегодняшний денек числятся псевдовитминами, так как или вырабатываются организмом, или не являются жизненно необходимыми.

Каждый витамин группы В выполняет свою функцию, время от времени для процессов может понадобиться 2-3 вещества, но все витамины группы в организме в одном процессе не используются.

Дневные нормы:

витамина B1 (тиамина)

от 0,80 мг до 1,41 мг в денек для взрослых, и от 0,30 мг до 1,4 мг в денек для деток, в зависимости от уровня ежедневной активности чем активнее стиль жизни, тем больше тиамина нужно организму

витамина B2 (рибофлавина)

1,3 мг в сутки для мужчин от 14 лет, 1,1 мг в день для дам от 14 лет

витамина B3 (ниацина)

13 мг для детей 7-10 лет, 14-15 мг для подростков до 14 лет, 14 мг для дам от 15 лет, 18 мг для мужчин от 15 лет

витамина B5 (пантотеновой кислоты)

5 мг в день для

витамина B6 (пиридоксина)

1 мг в денек для подростков 9-13 лет, для взрослых - 1,3 мг в

витамина B7 (биотина)

20 мкг в день для подростков от 9 до 13 лет, 25 мкг детям от 14 до 18 лет, 30 мкг взрослым.

витамина B9 (фолиевой кислоты)

300 мкг детям от 9 до 13 лет, 400 мкг взрослым и детям от 14 лет.

витамина B12 (кобаламина)

1.3 мкг для детей от 11 до 14 лет, 1,4 мкг для подростков от 14 лет и взрослых

Продукты, содержащие витамины группы В.

Смотри картинку

Витамины B1, B2, B3 и биотин участвуют в процессах клеточного дыхания, витамин участвует в синтезе аминокислот, а витамин B12 и фолиевая кислота участвуют в шагах подготовки разделенья клеток

Недочет витаминов группы В.

Недочет каждого из витамина из группы проявляется в виде определенных симптомов. , Только врач, после п специальных исследовательских работ, найти авитаминоз того либо другого витамина. Тем не наименее, есть более часто встречающиеся симптомы изъяна витаминов группы В.

сердитые расстройства

расстройства зрения, конъюнктивит

воспаления языка, кожи, губ

дерматит

анемия

депрессия, тревожность, завышенная утомляемость

путанность сознания

выпадение волос

нарушение сна

медлительное заживление ран

О проекте

Доклад на тему "Витамины A и B "

Добро пожаловать!