назовите категорию биоритмов (по длительности) к которым относится внутренний биоритм

Почаще биоритмы человека делят подлительности периода на циркадные (дневные), месячные, сезонные и долголетние.

Биоритм  сна - бодрствования относится к циркадным

Преждевременное утро 

4-5 часов (по реальному, географическому медли, как и для акупунктурных точек) - организм приготовляется к пробуждению. 

К 5ч утра начинает понижаться продукция мелатонина, вырастает температура тела. 

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному медли, в организме начинается подготовка к дальнейшему бодрствованию: наращивается продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, увеличивается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз прыткого сна, вырастает тонус симпатической сердитой системы. Все эти явления усиливаются под деяньем света, тепла и гула. 

6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола. 

Утро 

С 7 до 9 утра - подъём, физическая культура, завтрак. 

9 часов - высочайшая трудоспособность, прыткий счёт, превосходно работает кратковременная память. 

С утра - усвоение новейшей инфы, на свежайшую голову. 

Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердечко. 

9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". Утро вечера мудренее 

9 - 11 ч - увеличивается иммунитет. 

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма хворям. 

День 

до 11 часов - организм в хорошей форме. 

12 - уменьшить физические нагрузки. 

Активность головного мозга понижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает понижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и далее. 

13 +/- 1 час - обеденный перерыв 


13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста) 


После 14 часов - мала болевая чувствительность и наиболее отлично действие обезболивающих препаратов. 

15 - работает длительная память. Время - вспомнить и хорошо уяснить нужное. 

После 16 - подъём трудоспособности. 

15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и нередко снимать незапятанной кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-пищеварительных заболеваний и хворей почек). Летом можно и прохладную минералку. 

16-19 - высочайший уровень умственной активности. Семейные дела 

Вечер 

19 +/- 1час - ужин. 

Углеводная еда (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует превосходному ночному сну. Мозг активен. 

После 19 часов - хорошая реакция 

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа практически в 2 раза возрастает количество белоснежных кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела снижается, продолжается обновление клеток. 

С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физическая культура, пешие прогулки на свежем воздухе 

После 21 часа - организм приготовляется к ночному отдыху, температура тела понижается. 

22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтоб оберегать организм во время ночного отдыха. 

Ночь 

В первой половине ночи, когда преобладает медлительный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 

2 часа - у тех, кто не спит в это время, вероятно состояние депрессии. 

3-4 часа - самый глубокий сон. Малы температура тела и уровень кортизола, очень содержание мелатонина в крови.