составьте рацион кормления для подростков

1416 лет это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. Задачей родителей является разъяснить ребенку вред нерегулярного питания всухомятку, отыскать к альтернативу чипсам и булочкам, к примеру, сухофрукты и орехи. Кормленье обязано быть четырехразовое: Завтрак 25 %; Обед 3540 %, Полдник 15 %, Ужин 2025 % от дневной потребности в питательных субстанциях. Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. В качестве закуски могут быть овощи либо плоды, сыр либо творог, яичко, салаты. В качестве жаркого каши, овощное рагу, мясо, рыба. Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока. Варианты завтраков для ребенка: Творожная запеканка с изюмом либо шоколадным соусом. Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами. Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом. Яичница, омлет, с мясом, зеленоватым горшком или овощами. Сырники творожные со сметаной либо вареньем и йогурт. Каша гречневая молочная с овощами. Обед ребенок чаще получает в школе. Он обязан состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом либо рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д. На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат. На ужин можно приготовить: Мясные котлеты с овощами; Творожная запеканка с яблоками; Омлет с макаронами; Каша с сухофруктами; Вареники с вареньем либо ягодами и плодами; Рыбное суфле с тушеной морковью. Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока.

Источник: https://babyfoodtips.ru/2020136-pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov-14-16-let/

Питание обязано быть четырехразовое: Завтрак 25 %; Обед 3540 %, Полдник 15 %, Ужин 2025 % от дневной потребности в питательных субстанциях. Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. В качестве закуски могут быть овощи либо фрукты, сыр либо творог, яичко, салаты. В качестве жаркого каши, овощное рагу, мясо, рыба. Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока.
Варианты завтраков для ребенка: Творожная запеканка с изюмом либо шоколадным соусом. Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами. Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком либо изюмом. Яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком либо овощами. Сырники творожные со сметаной либо вареньем и йогурт. Каша гречневая молочная с овощами. Обед ребенок чаще получает в школе. Он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д. На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат. На ужин можно приготовить: Мясные котлеты с овощами; Творожная запеканка с яблоками; Омлет с макаронами; Каша с сухофруктами; Вареники с вареньем либо ягодами и фруктами; Рыбное суфле с тушеной морковью. Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока. Калорийность еды рассчитывается так: на 1 кг массы тела обязано потребляться примерно 1,8 ккал. Это означает, что в день ребенок должен съедать приблизительно 3000, а при повышенной физической нагрузке 3500 ккал. У мальчишек в этот период неподражаемо велика потребность в энергии, и не уникальность, что окружающих поражает их повышенный аппетит.