расскажите про правильное кормленье и время когда необходимо спать, здоровый сон

Спасибо

пожалуйста

Чтобы отоспаться, следуйте полезным и испытанным советам, которые дают профессионалы.
Прогулка на свежайшем воздухе позитивно оказывает влияние на ночной сон организм расслабляется, успокаивается сердитая система. Контрастный душ и пробежка перед сном не будут содействовать прыткому засыпанию, превосходнее всего заниматься этим в первой половине денька. Есть перед сном не нужно, но и чувство голода не даст заснуть. Можно опьянеть кефир либо съесть небольшой фрукт. Можно составить таблицу и указывать в ней время сна и пробуждения, а также причины, влияющие на недосыпание. Превосходнее дремать в проветренной комнате, а летом и совсем оставлять окно открытым.
Как приучить организм засыпать в одно время?
Придумайте собственный обряд перед сном, который будет для вашего организма сигналом (прогулка, чтение). Откажитесь от кофе и энергетиков за несколько часов до сна (минимум за 4 часа). Откажитесь от отдыха в дневное время, ведь это 1-ый шаг к бессоннице. Не используйте место для сна еще в каких-или целях (просмотр ТВ, чтение и т. п.). Попробуйте медитацию и выучитесь технике дыхания для расслабления организма.
На продолжительность сна оказывают влияние следующие причины.
Кормление. Ночной отдых будет качественнее и быстрее у людей, которые предпочитают легкие продукты с низким содержанием жиров. Активности в дневное время. После тяжелого рабочего денька организм прытче отступает ко сну, но при этом ему нужно больше времени для настоящего возрождения. Возраст. Физиологически обусловлено, что сон у новорожденного продолжается от 12 до 16 часов, взрослые могут дремать по 4-8 часов, у пожилых людей время сна сокращается до 4-6 часов. Пол. По причине особенностей сердитой системы даме нужно больше медли для отдыха, в среднем на 20-60 минут.
Если посодействовал поставьте "спасибо"

Правильное кормление это -завтрак, обед, полдник и ужин. Здоровый сон это когда ложишся спать в 9-10 часов вечера и просыпаешся в 7:00.