Охарактеризуйте этапы главных методов закаливания.

Закаливание солнцем
1. Принимать ванны в первую половину денька с 8 до 12 часов
2. Первоначальная длительность не обязана превосходить 510 минут. Постепенно увеличивая на 3 5 минут, доводя присутствие на солнце до 1 часа.
3. Для равномерного загара необходимо попеременно обращать к солнцу спину, бок, живот.
Закаливание воздухом
1. воздушные ванны лучше начинать принимать, когда температура воздуха не ниже 20 С (они тем эффективнее, чем великая поверхность кожи оголена и соприкасается с воздухом).
2. Для деток продолжительность первой процедуры 510 минут. Каждый денек они могут удлиняться на 510 минут и доводиться до 1,53 часов.
3. Летом воздушные ванны можно сочетать с купанием либо обливанием холодной водой.
4. При приеме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Это намного увеличивает их закаливающий эффект.
Закаливание водой
1. Начинать закаливание водой необходимо с обтираний мокроватым полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводят процедуру, не обязана быть ниже 1820 С, воды 3032 С. Снижая температуру воды каждодневно на 0,51 С, ее доводят до 1618 С. Обтирание проводят губкой либо влажным махровым полотенцем в течение 23 минут в разных направлениях. После обтирания тело растирают грубым сухим полотенцем, устремляя движения от конечностей в сторону сердца.
2. Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в теплом помещении при температуре воды 2830 С в течение 1 минутки, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1 2 С, доводя ее до 1012С, а длительность процедур до 5 минут. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15С в течение 13 минут. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.
3. Обливание водой последующий шаг закаливания. Воду с температурой 3032 С в течение 12 минут выливают на шейку и плечи из ведра, кувшина. Равномерно температуру доводят до 2122 С. После процедуры тело насухо вытирают.
4. Эффективным средством закаливания является душ. Здесь температурное воздействие воды смешивается с механическим. Рекомендуется начинать закаливание с температуры воды 3032 С, постепенно снижать ее до 2022 С. Длительность процедуры от 1 до 5 минут.
5. Они также владеют оздоровительными эффектами. Перед входом в парилку следует принять душ. Защитить голову от перегревания следует шерстяной шапкой или полотенцем, дышать носом. В 1-ый раз в парилке не следует находиться более 5 минут. Перед выходом из бани следует отдохнуть в особом помещении предбаннике.
6. В летнее время для закаливания следует использовать купания в открытых водоемах. Начинать купания следует при температуре воды 2022 С, а воздуха 2024 С. Продолжительность первого купания 23 минутки, затем купание можно довести до 1525 минут. Не следует купаться натощак либо сразу же после принятия пищи, не рекомендуется заходить в воду разгоряченным после физических упражнений. После купания следует вытереть тело и переодеться в сухую одежку.