Составьте памятку Советы по закаливанию.

Начинать закаливаться советуют в то время года, когда температура окружающей среды будет самой комфортабельной для тела. В этом случае организм лучше приспосабливается к новым условиям, не испытывает стресса к наружным воздействиям и на иммунитет не будет оказываться сильного давления.
Закаливаться начинайте постепенно, поочередно переходя от простого к трудному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в неких случаях очень резкое начало может завершится серьёзной хворью. Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далековато вспять и придётся начинать с более ранешнего уровня, навёрстывая упущенное.
В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими чувствами. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы присутствуете в превосходном настроении, ощущаете себя бодреньким и ощущаете прилив сил, то вы верно подобрали нагрузки.
Советы по закаливанию воздухом
Рекомендуем во время присутствия в помещениях носить одежку полегче. Найдите пограничное состояние когда для вас ещё комфортабельно, но раздеваться далее холодно.
При комфортной возможности ходите с босыми ногами. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.
Если собираетесь на открытый воздух одевайтесь так, чтобы вам не было горячо. По мере занятий можно убавлять количество одежки, вы сами это почувствуете организм для собственного подогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда для вас будет не комфортно.
Если вы очень длинное время присутствуете в помещении, то временами открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.
Рекомендуем больше свободного медли проводить на улице. Придумайте для себя занятие, чтоб всё больше находится на открытом воздухе.
Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.
Советы по закаливанию водой
Закаливание водой следует начинать с обливания ног прохладной водой, но никак не всего тела.
Далее, когда вы не будете испытывать дискомфорта при соприкосновении кожи с водой, можно перебегать к ежедневным обтираниям прохладным влажным полотенцем.
К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шейки и, теснее в самый заключительный момент, сможете обливаться целиком.
В ходе закаливания водой используйте всем знаменитый контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.
Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно почаще (но не длиннее!). По возможности продлевайте своё купание до пришествия более прохладных окружающих температур. Таким образом вы научитесь превосходнее реагировать на изменение температур.
Советы по закаливанию солнцем
Непременно перед началом приёма солнечных ванн нужно проконсультироваться с доктором на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно болезней.
Как гласят и предыдущие советы по закаливанию больше медли проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.
Наиболее благосклонным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.
Не стоит побаиваться процедур по закаливанию, довольно соблюдать нехитрую технику безопасности. Но важно уяснить основное пренебрежение главными правилами закалки принесёт вашему организму вред, заместо выгоды. К мероприятиям по закалке стоит подходить приготовленным. Для начала будет не излишним выяснить о собственных возможностях и способностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в для себя силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.