какие варианты прыжков с высоты вы понимаете?для чего висы и упоры

упор присев; упор на правом колене, упор, стоя согнувшись; упор, лёжа на предплечьях; упор, лёжа сзади и др.

Неопорные прыжки

Прыжки с высоты. Их ещё именуют прыжками в глубину. Они могут производиться с разных снарядов (бревна, жеребца, гимнастической стены) из седа, приседа, стойки или виса.

При первоначальном исполнении любого прыжка в глубину у места приземления должен находиться страхующий.

Варианты прыжков с вышины: личиком вперёд, боком, спиной; толчком двумя ногами и одной; без поворотов и с поворотами на 90, 180, 270, 360; согнув ноги, ноги поврозь, прогнувшись, согнувшись, согнув ноги вспять; с одновременной ловлей мяча; с одновременным броском мяча в цель; с закрытыми очами; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см, 30 х 30 см.

Опорные прыжки

Прыжок ноги поврозь (девочки). Улучшать прыжок, исполняя усложнённые его варианты, с приземлением на отметку 90, 120 см; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см; с удлинённым полётом до коня (мостик отодвигается равномерно).

Прыжок согнув ноги (юноши) (рис. 106). После толчка о мостик мах ногами вспять. В полёте и в момент постановки рук туловище должно быть прямым либо слегка прогнутым. С началом толчка руками ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и подтягиваются к груди. После толчка руками начинается разгибание: плечи и руки двигаются вперёд-ввысь, а ноги разгибаются в коленях и отводятся вспять.

Упражнения: 1. Из упора на коленях сед на пятки и толчком ноги поднимание спины, подтягивая колени к груди, вернуться в и. п. 2. В упоре лёжа отталкивание руками с хлопком в ладони. 8 10 раз подряд. 3. Из упора лёжа одновременным толчком руками и ногами присед, руки вперёд. 4. С 2 3 шагов разбега прыжок в упор присев на козла и в темпе соскок прогнувшись. 5. С 2 3 шагов разбега прыгнуть на горку матов в упор на руки и, оттолкнувшись руками, прийти в присед. Исполнять с поддержкою и без помощи других (в момент упора на руках угол меж туловищем и руками не менее 90). 6. Из упора присев, руки на гимнастической скамейке, прыжок согнув ноги через скамейку. 7. Из приседа на козле прыжок согнув ноги через жеребца либо козла, стоящего впереди на расстоянии 50 70 см, второй снаряд на 10 20 см выше первого. 8. С 3 5 шагов разбега прыжок согнув ноги через козла с помощью (одной рукою захватить за руку у плеча, а другой за кисть и провести до приземления). 9. Прыжок согнув ноги, самостоятельно с разбега.