какие бывают упражнения для дыхания для пловца на суше

1. Практика глубочайшего дыхания.

Вполне выдохните (так, чтоб в лёгких совершенно не осталось воздуха). Это дозволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Водите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать Ваши лёгкие будут пусты.

Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом берегите расслабленными мышцы животика. Ваш животик будет расширяться (в то время как диафрагма спускаться). Это даст больше места лёгким и дозволит им больше наполниться воздухом.

2. Дыхание с сопротивлением.

Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубочайших вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом только немного раскрыв губки). Их необходимо открыть немножко, так, чтоб воздух выходил небольшими порциями с противодействием. Пытайтесь это делать как можно почаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть задерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе надувать воздушные шары.

3. Дыхательные упражнения в воде.

Заниматься этим видом упражнений превосходнее всего в открытой воде (речка, море, озеро), но можно и в бассейне. Необходимо погрузиться до шейки в воду и делать вышеперечисленные упражнения. Из за давления, оказывающее на Ваши лёгкие водой они сжимаются. Ваши вдохи обязаны быть быстрыми и краткими.

Как проявили многие исследования, во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и естественно, что Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты теснее после 7 денька!

4. Дыхательные упражнения с трубкой.

Для вас нужно взять кусок трубки малюсенького поперечника (чтоб трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтоб она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинноватой.

Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при прытком дыхании у Вас может быстро начаться головокружение.