ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!!! Напишите реферат по физической культуре на тему подтягивания и отжимания

Техника исполнения подтягиваний очень проста и доступна безусловно всем. Теория ординарна: чем обширнее хват, тем великая нагрузка ложится на широчайшие мускулы спины; чем теснее   тем больше нагрузка ложится на грудные мускулы.

Если подтягиваться, дотрагиваясь перекладины затылком, то широчайшие мускулы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При тесном хвате, ладонями себе, дополнительную нагрузку получает нижняя, находящаяся в районе талии, часть широчайших.

Подтягиваться на турнике необходимо плавненько, без рывков, в комфортном темпе. Также не следует кидать тело вниз. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не запамятовывайте про дыхание: спускаетесь вдох; подтягиваетесь выдох.

Не следует исполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Это очень убавляет амплитуду движения, соответственно, мускулы меньше работают. Кроме того, это травмоопасно. Плечевой сустав физиологически приспособлен для движения руки в фронтальной полусфере, и заставлять его работать на границе и тем более за ней - опасно. Когда в конечной точке голова и грудь сдвигаются вперед, а локти - вспять, плечевой сустав оказывается в противоестественном положении, что делает его весьма уязвимым.

В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мускул рук и груди. Но при правильном выполнении веско укрепляются мускулы животика, спины и ног. Окончательно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его способности. Будьте щепетильнее с нагрузками. Не занимайтесь, если больны. Большинство видов респираторных болезней, в том числе заразных, дают серьёзную нагрузку на сердечко, и, соответственно, неважно какая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас нездоровое сердечко, нельзя дозволять даже мельчайших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.