Необходимо сделать доклад по физической культуре на тему: " Упражнения на параллельных

Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические.

К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, круги, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, стойку на руках силой (согнувшись, прогнувшись, с прямыми и согнутыми руками). Статические упражнения ориентированы на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки).

Кувырок вперед.

1.В упоре стоя ноги поврозь, согнуть руки до касания головой мата, возвратиться в исходное положение.

2.Из упора стоя ноги поврозь, кувырок вперед в сед, ноги врозь (ноги не сгибать), исполнять с подмогою преподавателя.

3.То же без помощи других.

4.Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке (положить на лавку мат), перехват вперед, опираясь на руки упор стоя согнувшись, ноги поврозь, кувырок вперед в сед ноги поврозь.

5.Из седа ноги поврозь на брусьях наклон вперед, опереться плечами о жерди, локти в стороны, контролировать постановку плеч.

6.Из седа ноги поврозь на брусьях (впереди положен мат) с опорой плечами о жерди, кувырок вперед в сед ноги поврозь. Ноги прямые, перехват руками выполнять живо.

7.Кувырок с поддержкой под спину.

8.Кувырок вперед без помощи других.

Стойка на плечах.

1.Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке махом одной ногой выполнить вис прогнувшись с прямыми ногами, выполнение 5-6 раз.

2.Из виса согнувшись на брусьях вис прогнувшись медлительно и быстро, выполнить 7-8 раз.

3.Стойка на голове и руках.

4.Из седа ноги поврозь медленно выполнить кувырок вперед в сед ноги поврозь.

5.То же, но задержаться во время опоры плечами о жерди, локти в стороны.

6.Из упора стоя согнувшись стойки на плечах, с подмогою учителя.

7.Из седа ноги поврозь стойка на плечах, с поддержкою преподавателя.

8.Стойка на плечах без помощи других.

Подъем махом вперед.

На махе вперед провиснуть и некординально согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей, и, подавая плечи вперед, выйти в упор.

Последовательность обучения:

1.Из упора лежа сзади с опорой ногами на жерди (ноги врозь), энергично сгибаясь и сразу давя руками, выйти в упор (4-5 раз).

2.Из размахиваний маленькой амплитуды (жерди под наклоном) подъем махом вперед в сед ноги врозь, исполнять с подмогою учителя.

3.То же самостоятельно.

4.На параллельных брусьях подъем в сед ноги врозь с поддержкою преподавателя.

5.То же без помощи других.

6.Из размахиваний выполнить подъем махом вперед.

Переворот в упор на перекладине.

Выполняется энергичным махом одной и толчком иной ноги, сгибая, и силой рук подтягивая тело к перекладине, отправить ноги ввысь за перекладину и лечь на нее животом. В момент выхода в упор, выпрямляя руки, прогнуться, перевести руки в упор, поднять голову.

Последовательность обучения:

1.Подтягивание в висе на согнутых руках (до угла 90 градусов в локтевом суставе).

2.Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животиком на перекладину, а затем скоро разогнуться и, выпрямляя руки, снова перейти в упор. Задачка: выучиться живо, без задержки перебегать в упор.

3.Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать).

4.В висе стоя на согнутых руках быстро поднять ноги вперед вверх.

5.В сойке на лопатках уметь принимать положение тела, согнувшись на угол 160-170 градусов.

6.Из виса стоя хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом иной вис прогнувшись, опираясь ногами в верхнюю жердь.

7. То же, на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении, согнувшись под углом 160-170 градусов, с подмогою учителя.

8.Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь ногами в верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижней жерди.

9.То же, но отталкиваясь 2-мя ногами от верхней жерди.

10.Подъем переворотом. Подъем считаемся освоенным, если он производится прытко, без задержек и с прямыми ногами.