Необходимо сделать доклад по физкультуре на тему: " Упражнения на перекладине".

Подтягивание на перекладине обширно употребляются для контроля и развития мышечной силы и до этого всего силы рук.

Норматив в подтягивании на перекладине находится в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программках средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не исполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некие из их не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, производит в их комплекс неполноценности, подавляет интерес к занятиям физической культурой.

Как известно, упражнения с внедрением в качестве отягощения веса собственного тела являются очень действенным методом развития силы, в данном случае силы мускул рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько 10-ов раз. Человек, подтягивается на высочайшей перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела либо один раз на одной руке.

Итог в подтягивании на перекладине из виса зависит в главном от уровня развития мускул рук и плечевого пояса, животика и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мускул ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.

Подтягивание исполняют с поддержкою сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Величайшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.

Раскачивание и любые иные движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные затраты энергии и снижают итог. В положении виса наиболее разумен хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится наименее устойчивым. Если же они расставлены очень обширно, то для фиксации лопаток нужно великая, чем в оптимальной позе, сила мускул, приближающих лопатки к позвоночному столбу.

Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицухи .Их силу и выносливость необходимо тренировать в первую очередь.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.

1.Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук не меняя положение локтя.

2.То же, что в упражнении 1 , в руках а)гантели б)штанга .

3.Лазание по канату с подмогою ног.

4.Лазание по канату без помощи ног.

Подводящие упражнения.

5.Подтягивание на низкой перекладине.

6.Вис на перекладине : а)толчком ног о пол, б)подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.

7.Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с подмогою учителя, поддерживающего за пояс сзади.

8.То же, что и в упражнении 7 , но учитель поддерживает за голень.

9.Вис на перекладине, прямые ноги на резиновом жгуте ; подтянуться до подбородка.

10.Вис на перекладине на прямых руках, на одной руке, на время.

11.Вис на канате на одной руке, на время.

12.Вис на согнутых руках, на время.

13.Подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. При подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться.

14.Подтягивание на одной руке, иная рука держит захватом за запястье.

15.Забава Лесенка. От 2-ух до четверых учащихся, начиная с одного подтягивания, попеременно подтягиваются, прибавляя при каждом следующем подходе еще по одному подтягиванию.

Главными элементами в методике обучения подтягиванию на перекладине являются умение включить в работу все мускулы, которые обязаны участвовать в подтягивании, а также правильная координация движений.

Используя данную методику, можно научить подтягиванию всех малышей , даже самых слабых детей в классе, в том числе и малышей с излишним весом.