Реферат на тему Базы развития гибкости школьников помогите плиз

Упругость важна при исполненьи многих двигательных деяний в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных возможностей, силы. Тяжело переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения выправки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Упражнения на упругость можно просто и с фуррором, самостоятельно и часто выполнять в семейных критериях. Неподражаемо ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на упругость рассматриваются профессионалами как одно из главных средств оздоровления, формирования правильной выправки, гармоничного физического развития.

Хоть какое движение человека делается благодаря подвижности в суставах. В неких суставах - плечевом, тазобедренном - человек владеет великий подвижностью, в иных - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек изредка употребляет всю свою наивысшую подвижность и ограничивается какой-или долею от имеющейся наибольшей амплитуды движения в суставе. Но недостающая подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно оказывает влияние на скоростные и координационные возможности, снижает экономичность работы и нередко является причиной повреждения вязок и мускул. При некоторых движениях упругость человека играет основополагающую роль. Но, к раскаянию, многие воспитанники и педагоги в собственной физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особенное значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено довольно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у деток остается одной из животрепещущих заморочек физической культуры и спорта.

Возрастные нюансы воспитания гибкости

Подвижность в суставах развивается неравномерно в разные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в последующем она убавляется. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом убавляется. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это разъясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими переменами. Возрастные необыкновенности суставов нужно принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

Особое воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах обязано быть согласовано с природным ходом возрастного развития организма.

У лиц разного возраста меж гибкостью и силой мускул существует отрицательная связь - с увеличением в итоге тренировки силы мышц, как управляло, убавляется подвижность в суставах.

На уровень развития гибкости оказывают воздействие потомственные факторы и причины среды.

На протяжении жизни человека




Начальное положение

Упражнение

Количество повторов

1

стоя, ноги на ширине плеч, одна рука ввысь, кисти сжаты в кулак

попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах

8-12 раз

2

стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны

концентрические радиальные движения рук вперед-вспять

по 8-12 раз в каждую сторону

3

стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью

на счет 1-2 - разведение согнутых рук в стороны; на 3-4 - разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-на лево

цикл упражнения на 4 счета 3-4 раза

4

широкая стойка, ноги прямые, руки за голову

наклоны тела на право-на лево

12-16 раз в каждую сторону

5

ноги на ширине плеч, руки опущены (основная стойка)

пружинящие наклоны вперед, пальцами рук либо ладонями доставать пол, ноги в коленях не сгибать

8-12 наклонов

6

стоя, ноги скрещены

пружинящие наклоны тела вперед. Через каждые 3 наклона - выпрямиться и на счет 4 поменять положение ног.

Выполнить 8-12 наклонов

7

стоя в наклоне вперед, руки в стороны

повороты тела на право-влево, дотрагиваясь пальцами рук носков ног

8-10 раз в каждую сторону

8

в выпаде одной ногой вперед, руки на колене

на счет 1-3 - пружинящие приседания в выпаде; на 4 - смена положения ног прыжком

8-12 раз

9

в выпаде одной ногой в сторону, руки на пояс

на счет 1-3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ног

на каждую ногу по 8-12 раз

10

стоя, взяться руками за опору

махи одной ногой вперед-назад, равномерно увеличивая амплитуду движений

8-12 раз

11

стоя в упоре у стены

поднимание бедра вперед-ввысь с одновременным подъемом на стопе опорной ноги

8-12 раз

12

стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носок

радиальные движения стопы в голеностопном суставе

одной, затем другой ногой по 8-12 раз в каждую сторону