техника исполнения умышленно беговых упражнений Коротко

1. Бег с захлестом голени

Фишка упражнения  касание пяткой ягодичных мускул, при этом должна быть наибольшая частота шага и маленькое продвижение вперед. Может производиться с движением рук или с руками за спиной.

2. Бег с высочайшим подниманием ноги

При отталкивании опорной ногой, необходимо высоко подымать бедро маховой ноги. Как и в прошлом упражнении, нужно поддерживать высшую частоту исполнения подъема ноги.

Во время исполненья этого упражнения плечи обязаны быть расслабленными, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище на одной линии. Стопа приземляется на переднюю часть, спина должна быть ровненькая. Новичкам можно работать руками, опытным бегунам изолировать руки за спиной.

3. Бег на прямых ногах

Вы сможете исполнять особые упражнения как в качестве разминки, так и заместо основной тренировки. Делайте их часто, каждый раз концентрируясь на технике исполненья. Дистанцию можете избирать произвольно, всё зависит от вашей подготовки.

1. Бег с захлестом голени

Фишка упражнения  касание пяткой ягодичных мускул, при этом обязана быть наибольшая частота шага и маленькое продвижение вперед. Может выполняться с движением рук или с руками за спиной.

2. Бег с высочайшим подниманием ноги

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко подымать бедро маховой ноги. Как и в прошлом упражнении, необходимо поддерживать высокую частоту исполненья подъема ноги.

Во время исполненья этого упражнения плечи обязаны быть расслабленными, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище на одной линии. Стопа приземляется на переднюю часть, спина обязана быть ровненькая. Новеньким можно работать руками, опытным бегунам изолировать руки за спиной.

3. Бег на прямых ногах

Основное в этом упражнении  ровненькие ноги и приземление на переднюю часть стопы. Необходимо быстрое продвижение вперед (это всё же бег, а не ходьба) и маленькой наклон тела вспять.

4. Олений бег

По сущности, это адская смесь из прыжков и бега. Новичкам будет трудно освоить его. Советую представить перед собой препятствие, к примеру бревно, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.

5. Велик

Движение напоминает вращение педалей велика с продвижением вперед. При отталкивании опорной ногой необходимо вынести бедро маховой ноги вперед с следующим загребающим движением ее вниз и вспять.

Следует обратить внимание на то, что загребающее движение стопой вниз обязано быть прытким.

6. Выпады

Очень широкие шаги, постановка стопы на пятку, глубочайшее приседание. При правильном исполнении следующие два дня все мышцы ног будут подсказывать о себе в самый внезапных местах.

7. Семенящий бег

Короткие шажки длиной в свою стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки. При беге можно представлять себя сметаной, которую переливают в банку.

8. Забегания в горку 60-100 м с руками и без рук

Начинающим не советуем начинать с горок, имеющих большой угол наклона. Основное в этом упражнении ширина шага, а не частота и скорость. Особенное внимание необходимо уделать выталкиванию при перемещении и работе руками.

9. Бег с выпрыгиванием на одной ноге

Особое внимание уделяйте толчковой ноге она должны быть прямая, тогда как опорная согнута в колене под прямым углом. Стараться толкаться как можно выше, а не дальше. Продвижение вперед минимальное.

10. Бег с выпрыгиванием на одной ноге, но приземление на две ноги

Единственная разница с предшествующим упражнением состоит в том, что приземляться необходимо не на толчковую ногу, а на обе.

11. Выпрыгивания на прямых ногах

Толчок тут производится только стопой. Смотрите за тем, чтоб нога в колене не сгибалась (это основное условие). Постарайтесь выпрыгивать как можно выше.