Реферат на тему лыжная подготовка

Лыжная подготовка

Уроки лыжной подготовки в IVVI классах в штилевую погоду можно проводить при температуре не ниже -20, при слабом ветре (не более 2 м/с) не ниже -15. В северных районах, где влажность воздуха веско меньше и народонаселенье более обыкновенно к морозам, эта температура может быть понижена на 5, в южных районах приблизительно на столько же повышена. Сдваивать уроки не рекомендуется, так как это значительно снижает результаты обучения и развития двигательных свойств школьников. Это допускается только при том условии, если поблизости школы нет мест, применимых для занятий лыжной подготовкой.

Учитель обязан смотреть за тем, чтоб дети верно одевались для уроков лыжной подготовки. Неотклонимый набор: теплое белье, свитер, шерстяная шапочка и варежки. В ветреную погоду следует надевать непродуваемую куртку. Ботинки обязаны быть так просторными, чтобы можно было надеть две пары носков. При низкой температуре учащиеся должны смотреть друг за ином и сходу извещать о замеченном побелении кожи личика. Огромное значение имеет верная подгонка башмак к креплениям и креплений к лыжам.

Во избежание травм следует осторожно передвигаться по глубочайшему снегу, оледенелым участкам и меж кустов. Опускаться с гор необходимо только по указанию учителя, поочередно, соблюдая установленную дистанцию. Подниматься в гору после спуска можно в определенном месте, ни в коем случае не пересекая путь опускающихся в это время лыжников.

Попеременный двухшажный ход. При разучивании техники попеременного двухшажного хода рекомендуется использовать следующие имитационные упражнения без лыж, а потом и на лыжах:

1. Ходьба краткими шагами на полусогнутых ногах. Упражнение выполняется без лыж на маленьком подъеме в гору (249). Ноги обязаны быть расслаблены; они выносятся вперед маховыми плавными движениями. Это упражнение полезно для выработки толчка и следующего махового свободного переноса ноги с мягкой постановкой на грунт.

Для разучивания координации движений ног и рук это же упражнение исполняют в разных критериях, например при подъеме по склону наискось с движениями рук, с палками, которые берут за середину.

2. Махи ногой на месте. Стоя на полусогнутой ноге, иной ногой и руками делают согласованные маховые движения вперед-назад. То же, но после 34 маховых движений делают небольшой выпад вперед.

3. Заключительный толчок стопой. В положении выпада делают сильный толчок стопой за счет распрямления ноги в голеностопном суставе.

4. Ходьба полными шагами с движениями рук. Сначала без палок. Махи руками и ногами обязаны быть ненапряженными, а отталкивание ногой довольно прыткое. Затем это же упражнение делают уже с палками; необходимо смотреть за корректностью отталкиваний.

5. Движение на лыжах без толчков палками. Продвижение вперед делается только за счет наклона тела, надавливания им на руки. При одновременном отталкивании руки практически не меняют собственного положения.

6. Туловище держат бездвижно, продвигаются вперед только за счет попеременных толчков руками.

7. Передвижение за счет попеременного отталкивания руками и наклона туловища.

Разучивание техники движений при попеременном двухшажном ходе просит ее анализа по последующим периодам: скольжение и отталкивание.

В скольжении выделяют три фазы: свободное скольжение на лыже, началом которого можно считать отрыв толчковой ноги от снега, а окончанием постановку на снег палки (рис. 1); выпрямление опорной ноги, которое начинается, как только палка станет на снег, а кончается, когда нога очень распрямится в колене; подседание, следующее после окончания распрямления ноги и завершающееся к моменту, когда каблук башмака толчковой ноги оторвется от лыжи.