Четырёх шажный шаг на лыжах сообшение (если можно то покороче)Помогите пожалуйста

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и 2-ух попеременных отталкивании руками на два заключительных шага. Осмотрим деяния лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине.

Сразу с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-ввысь одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник обязан поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен вспять. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтоб к концу второго толчка ногой рука и нога окончили движение сразу.