Как сесть на шпагат? Заблаговременно спасибо!

1. Наклоны с руками в замке за спиной
Растяжку, как верховодило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с обычного и немного расслабляющего упражнения, как это к примеру. Оно хорошо растянет мускулы задней поверхности бёдер и в качестве приза улучшит упругость спины, расправит плечи и грудную клеточку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините в замок и приподнимите наверх спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тащите грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медлительно вернитесь в начальную позицию.

2. Наклоны к одной ноге
Делайте его очень щепетильно. Тащить будет под коленкой и понизу спины, зато позже шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукою дотронуться до наружней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи они не обязаны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног
Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сходу. Но когда всё-таки получится, это будет означать, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но смотрите за тем, чтоб ноги не подвинулись совместно с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете жжение под коленями это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубочайшие выпады вперёд
Что может быть проще и удобнее, чем тащить мускулы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком превосходно помогает.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога обязана оказаться меж ними. Положите левое колено на пол. Если сможете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени
Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а поточнее к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стенке, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, скрученную под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите ввысь и положите на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мускул. Положите руки на колено, чтоб ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Посмотри ролики в ютубе. Там скажут о особых упражнениях, которые необходимо исполнять каждый денек. Чем упорнее будешь делать, тем прытче сядешь. Когда выучишься тоже не запамятовай делать эти упражнения. По для себя знаю, было нереально эластичной, щас на шпагат теснее врядли даже с разминки сяду. Фортуны