1. Опишите технику работы плеч, рук, ног при беге.2. Каких основных

Ответ:

Изъясненье:

Руки, как знаменито, начинаются с плеч. Так вот, плечи не обязаны быть зажаты или подняты. Распространенная ошибка, которую проще увидеть со стороны, когда плечи скачут при беге, то есть колеблются ввысь-вниз со веской амплитудой.

В локтях руки должны быть согнуты под прямым углом либо чуть больше (проще разговаривая, угол выходит острый либо прямой, но ни в коем случае не тупой). Локти не необходимо прижимать к туловищу либо, напротив, очень отставлять их от корпуса. В идеале отрезок плечо предплечье локоть должен быть параллелен корпусу и двигаться только в направлении вперед-вспять. Вероятно также, что руки будут двигаться и в направлении на лево-вправо, как бы покрывая область грудной клеточки. Если такое движение некординально, то это возможно; при этом движения рук не обязаны препятствовать тому, чтоб довольно воздуха попадало в легкие. Кисти могут быть сложены в кулак, но не сильно, а довольно расслабленно.

Конечно, движения рук должны быть синхронизированы с движениями ног: если вперед продвигается правая нога, то совместно с ней чуток вперед двигается левая (то есть разноименная) рука, а правая (одноименная) рука отводится локтем чуть вспять, и наоборот. Не необходимо дозволять, чтобы руки работали параллельно с ногами (правая рука идет вперед вкупе с правой ногой) или безвольно висели вдоль тела. Переложив на руки часть работы, можно веско сберечь усилия, прикладываемые всем организмом для бега. Небольшой совет для бегунов на средние и длинноватые дистанции: если чувствуется, что руки немножко затекают от неизменного противоестественного положения, можно вполне выпрямить их вниз и встряхнуть ими, снизив напряжение в мышцах.

Таз

Некие бегуны как бы немножко приседают, бегут как словно в сидячем положении. Такового быть, окончательно, не должно, корпус следует распрямить.

Ноги

Техника бега несколько отличается у спринтеров и всех остальных (бегунов на средние и длинноватые дистанции, начинающих). В беге на краткие дистанции нужно высочайшее поднимание ноги, очень активная работа рук и бег только на фронтальной части стопы (очень действенный, но и наиболее энергозатратный). В беге на средние и длинноватые дистанции главно уметь сберегать энергию и не расходовать излишние (и, тем более, нелишние) силы с подмогою особенной техники бега.

Для бегуна на краткие дистанции главно делать быстрые и мощные шаги, что достигается за счет большего подъема бедра и, природно, колена во время бега. Такой бег более насыщенный, просит великих издержек энергии и более развитой мускулатуры ног, но его длительность совершенно не велика: менее либо около минутки. Для бегунов-неспринтеров такая техника бега может быть интересна тем, что её можно использовать при финальном спурте: используя данную технику, можно достигнуть очень вероятной скорости. Так поступают многие бегуны, которые чувствуют, что поближе к концу дистанции осталось еще достаточно сил, чтоб прибавить и/либо опередить конкурента, который бегает рядом. Тем не наименее, необходимо помнить, что на первых порах таким бегом не стоит злоупотреблять, так как он несет завышенную нагрузку на и так теснее вымотанный дистанцией организм.

Подробнее стоит осмотреть темповой бег: не с такой высочайшей скоростью, но с меньшим расходом энергии. Колени здесь, окончательно, тоже необходимо подымать (не стоит дозволять таковой техники, когда ноги как бы плетутся где-то понизу либо сзади корпуса), однако не на такую высоту, как при беге спринтерском (там бедро в идеале обязано быть параллельно земле).

Не необходимо резко и мощно опускать колени, вбивать или втыкать ноги в поверхность дорожки: чрезмерная нагрузка чревата травмами коленного сустава, какой бы суперамортизирующей ни была беговая обувь.

Не необходимо на сто процентов выпрямлять колени, это касается хоть какой фазы бега; необходимо немножко согнуть колени, как бы немного пружиня.

Что дотрагивается распространенного вопроса, как бегать с пятки, с середины стопы или на носках, здесь все зависит от того, каким уровнем подготовки владеет бегун, плюс необходимо акцентировать внимание на индивидуальных особенностях спортсмена.