Реферат по физической культуре на тему опорный прыжок!даю 20 баллов!

Прыжок ноги врозь относится к наиболее простым опорным прыжкам (необыкновенно через козла). Невысокий подъем общего центра тяжести тела при этом прыжке дозволяет практически всякому новенькому перепрыгнуть через козла без особенной предварительной подготовки.

В качестве подготовительных упражнений к прыжку ноги врозь можно использовать некоторые упражнения на полу, к примеру: 1. Прыжок с места либо с разбега, отталкиваясь двумя ногами, с разведением ног поврозь. 2. Из упора лежа, отталкиваясь носками, поднять таз ввысь и перейти в упор стоя ноги поврозь.

Из полуприседа с наклоном вперед, руки вперед-наверх, прыжок вперед на ближний край плинта в длину. Не изменяя положения рук, оттолкнуться либо приземлиться в стойку ноги поврозь.

Прыжки через козла. 1. Прыжок ноги поврозь с разбега характеризуется сильным толчком ногами и следующим разведением их в стороны. Руками отталкиваться о снаряд тогда, когда тело движется по восходящей кривой. В фазе полета надо резко поднять руки вперед-наверх, таз скоро подать вперед, а ноги, немного согнутые в тазобедренных суставах, распрямить.

2. Вскок на козла на колени, соскок ноги поврозь без подмоги рук.

3. Прыжок ноги поврозь через козла, поставленного вкось.

4. Прыжок ноги поврозь с опорой на одну руку.

5. Прыжок ноги поврозь с подготовительным взмахом ногами вспять.

6. Прыжок ноги поврозь через козла и веревочку, протянутую за козлом.

Прыжки можно усложнять поворотами перед приземлением на 90, 180, 270 и 360, изменением места опоры, хлопками в ладоши в полете после толчка руками и перед ним, отодвиганием мостика, мата, повышением высоты козла.

При прыжках через низкого козла страхующий стоит у 1-го из дальних углов снаряда (чем выше козел, тем необходимо далее стоять) и поддерживает гимнаста в случае безуспешного прыжка 2-мя руками за плечо.

7. Прыжок ноги врозь боком влево с следующей опорой левой рукою о козла (козел в длину). После толчка двумя ногами и толчка руками правая нога махом подымается скрестно перед левой, левая же нога делает мах вспять. Вослед за ногами тело поворачивается на 90 на лево. Приземление облегчается опорой руки о снаряд.

8. Прыжок ноги поврозь вспять с следующей опорой на козла обеими руками или без опоры (козел в длину либо в ширину). Прыжок исполняется так же, как и предшествующий, но поворот усиливается более резким движением ног, неподражаемо ногой, идущей вспять.

Прыжки ноги поврозь боком и вспять усложняются поворотами перед приземлением в одноименную и разноименную стороны. При прыжке с поворотом влево надо страховать, стоя с правой стороны козла: одной рукою поддержать прыгуна за плечо, иной предупредить падение вспять либо в сторону.

Подробнее - на Znanija.com - znanija.com/task/9145596readmore