Махонький реферат на тему "10-15 общеразвивающих упражнений" КАК МОЖНО Кратче

1- руки в стороны, 2- руки ввысь, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2.  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- распрямить руки вперед,2- И.п.3 распрямить руки вверх, 4 И.п.

3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук вспять, со сменой положения, 3,4 то же левая вверху.

4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные радиальные

вращения руками в одну сторону, 5-8 разноименные радиальные вращения руками в другую сторону.

5.   И.п.- стойка, ноги поврозь, руки перед грудью в замок.  1,2 повороты туловища вправо,

3,4 повороты тела на лево.

6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 наклоны на право,  3,4 наклоны на лево.

7.   И.п.- стойка, ноги поврозь, руки на поясе.  1,2,3 наклоны вперед, 4 И.п.

8.    И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, дотрагиваясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом на лево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 И.п.

9.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 перенос центра тяжести на левую ногу.

10.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка, ноги поврозь, руки вперёд, немножко в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге,  2 И.п,   3 мах левой ногой к правой ноге, 4 И.П.

12.И.п.- стойка ноги поврозь, руки понизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 прыжок, руки в начальное положение.

Комплекс 2

Общеразвивающие  упражнения  без  предметов

1.  И. п. о. с., на счет 1 2 3 4 руки в стороны, ввысь, вперед, вниз. 4 раза.

2.   И. п. ноги поврозь, руки в стороны.  1 наклон вперед, хлопок ладонями  за  левым  коленом,  выдох;  2 и. п.,   вдох; 3 наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 и. п., вдох. 4 раза.

3.  И. п. то же.  1 руки   на   пояс,   поворот направо; 2 и. п.; 3 4 то же влево. 4 раза.

4.  И.  п. о.  с.,   I присесть,  руки  на  колени,  выдох;  2 и. п.; 3 присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 и. п., вдох  4 раза.

5.  И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 поднять согнутые в коленях ноги; 2 распрямить; 3 согнуть; 4 и. п.4  раза.

6.  И. п. лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 4 радиальные движения   ног  вперед   (велик);  58 то же, вертя ноги на себя. 3 раза.

7.  И. п. лежа на спине, ладошки положить на животик в область   подреберья.  1 3 выдох,  просто   тесня  ладонями на животик; 4 пауза; 5 7 вдох, выпячивая живот; 7 пауза. 3

8.  И. п. ноги поврозь руки па пояс, 1 наклон на лево, руки 2-    3 то же вправо. 4 раза.

9.  И. п. о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, скрученную в колене; 2 и. п.; 34 то же иной ногой. 4 раза.

10.  И. п. о. с.  1 наклон вперед, расслабить мускулы рук; 2 выпрямиться,  руки   вверх;  3 наклон   вперед,   расслабляя мускулы,  уронить руки, дать им  свободно  покачаться;    4 и. п. 4 раза.