комплекс упражнений на 32 счёта для мальчишек 10 класс

И.п. начальное положение

1

И.п. Пятки совместно, носки поврозь, руки на поясе.

1. Наклон головы вперед

2. Наклон головы вспять

3. Наклон головы на право

4. Наклон головы на лево

5-6. Руки к плечам. Вращение плечами вперед

7-8. Вращение плечами вспять

9. Руки перед грудью. Рывок.

10. Руки в стороны. Рывок.

11. Руки перед грудью. Рывок.

12. Поворот тела на право, руки в стороны. Рывок.

13. Руки перед грудью. Рывок.

14. Поворот тела влево, руки в стороны. Рывок.

15. Правая рука вверху, левая понизу. Рывок.

16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.

17. Наклон к носку правой ноги.

18. Наклон к полу.

19. Наклон к носку левой ноги.

20. Прогиб вспять.

21. И.п. Наклон тела на право.

22. И.п. Наклон туловища на право.

23. Присесть.

24. Встать.

25. Прогиб тела вспять, руки ввысь в замок, носок правой ноги отставлен.

26. Прогиб тела вспять, руки вверх в замок, носок левой ноги отставлен.

27-28. Прыжки на правой ноге.

29-30. Прыжки на левой ноге.

31-32. Прыжки на 2-ух ногах.

2

И.п. Пятки вместе, носки поврозь, руки на поясе.

1. Наклон головы вперед

2. Наклон головы вспять

3. Наклон головы на право

4. Наклон головы на лево

5. Левую руку к левому плечу.

6. Правую руку к правому плечу.

7. Левую руку ввысь.

8. Правую руку ввысь.

9. Левую руку к левому плечу.

10. Правую руку к правому плечу.

11. Левую руку на пояс.

12. Правую руку на пояс

13. Правая рука вверху, левая понизу. Рывок.

14. Левая рука вверху, правая понизу. Рывок.

15. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.

16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок

17. Руки перед грудью. Рывок.

18. Руки в стороны. Рывок.

19. Руки к плечам. Радиальное вращение вперед.

20. Радиальное вращение вспять.

21. Наклон к носку левой ноги.

22. Наклон к полу.

23. Наклон к носку правой ноги.

24. Прогиб к пяткам.

25. И.п. Наклон тела вправо.

26. И.п. Наклон тела вправо.

27. Присесть.

28. Встать.

29. Перекат на правую ногу.

30. Перекат на левую ногу.

31. Вращение левой ноги в коленном суставе.

32. Вращение правой ноги в коленном суставе.