Всем привет,мне 15 лет и для своего роста в 170 я

Старайся получать наибольшее количество калорий. Кроме стандартного питания добавляй перекусы, Желанно не из сладостного и мучного. Орешки к примеру очень калорийные, но при этом в них много белка. Тренировки: превосходнее всего записаться в зал. Упражнения выполнять по 4 подхода 8-12 повторений. Тренировки на одну группу мускул исполнять раз в две недели. Если нет способности записаться в зал, исполняй подтягивания, отжимания и приседания с ранцем с лишним весом. В таком же спектре повторений. Фортуны