Составте, пожалуйста, комплекс упражнений на гибкость из 13-15 упражнений для учащихся

Размять голову.Потом плечи , руки .Позже пробудиться водну сторону позже в иную.позже сесть на пол . Достать к одному насочку позже к иному. И т. Д.

Сядьте на пол, ноги согните и разведите колени в стороны, стопы прижмите друг другу. Пытайтесь коснуться коленями пола, при этом удерживайте спину очень прямой.

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и очень разведите их в стороны. Сделайте по несколько наклонов попеременно к каждой ноге с задержкой по несколько секунд, потом наклонитесь вперед, стараясь прижаться корпусом к полу.

Стоя на четвереньках, расставьте ноги на наивысшую ширину. Упираясь руками в пол, толкайте тело вспять. Данное упражнение улучшает гибкость суставов.

Работа в продольном шпагате. Сначала это самый неприятный комплекс упражнений на гибкость, но именно он дает наибольший эффект. В продольном шпагате потянитесь к ноге вперед. Тянитесь грудью, а не головой, стараясь задерживать спину прямой. Потом прогнитесь вспять. Также пробуйте развороты корпуса в различные стороны, задерживаясь на несколько секунд в очень точке. Каждый элемент производится для продольного шпагата на обе ноги как минимум по минутке.

Гимнастика для гибкости великолепно улучшает кровообращение и размен веществ. Вероятно, вы даже немножко потеряете в весе, так как на упражнения тратится много энергии. Однако окончательно для жиросжигания лучше использовать дополнительно иные программки. Упражнения на упругость хорошо исполнять в конце тренировки в тренажерном зале, поэтому что мускулы теснее превосходно нагреты. Если исполнять комплекс часто, вы очень быстро заметите результаты.

Кошечка. Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, как можете и поглядите вверх, задержитесь на пару секунд. Потом, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. В данном упражнении главна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме собственных способностей.

Кобра. Лежа на животике, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните подымать корпус ввысь, начиная с головы. Упритесь руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.

Плетенка. Лежа на животике, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите лодыжки и очень прогнитесь в спине.