Необходимо 5 упражнений для стопы на физическую культуру, полное описание : Ип...(описание

Насчёт один поднялись на носочки насчёт 2 опустились вниз насчёт 3 Встали на пяточки насчёт 4 поднялись на носочки. А я что ты имел в виду четыре упражнения 1 упражнение опускание и поднимание пятыжкина носочек.2 поставили ногу на носочек и крутим 360 тем самым разминаем неё. 3 сели на пол подняли ноги 45 градусов от пола и на воздухе делаем различные стороны носочки ввысь-вниз. А 4 я не знаю

1. Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Главно смотреть за тем, чтоб во время натягивания стопы на себя великий палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мускулы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предупредит (либо уменьшит) заваливание на наружную либо внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, пытайтесь растягивать пальцы ног, словно удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения стопами  

Сделайте 10 радиальных движений стопами внутрь, устремляясь коснуться пола косточками великих пальцев, и 10 наружу, пытаясь коснуться пола наружной стороной мизинца.

3. Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Исполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз пальцы вниз и вперед только пальцы вверх вся стопа на себя.

4.  Ходьба на наружней стороне стопыМедвежий шаг

Идите на наружной стороне стопы, как бы косолапя, носки постарайтесь сводить вовнутрь. Усиливает наружную сторону ноги, помогает избавиться от галифе.

5. Ходьба на внутренней стороне стопы

Перенесите вес тела на внутреннюю сторону стоп правой и левой ноги. Сделайте ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2.