ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТАсочинение на тему " Мой здоровый образ жизни"надобно написать в

Режим кормленья

Под режимом кормления понимается кратность приемов еды в течение суток, соблюдение определенных промежутков меж отдельными ее приемами и рассредотачивание суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в взыскательно определенное время имеет значение поэтому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Еда, попадая в желудок, теснее "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно превосходнее усваивается. Если же человек не ест впору, то выделившийся желудочный сок, находясь в порожнем желудке, неблагоприятно оказывает влияние на его слизистую оболочку. Нарушение режима кормленья приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции трудных биохимических и физиологических процессов, лежащих в базе пищеварения. А как халатно мы иногда относимся к кормленью, принимая еду поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на подходящие части в течение денька, не обращая внимания на физиологическую ценность пищи. Последствия же этого обязательно сказываются, пусть иногда и не сходу, а спустя какое-то время. В развитии многих болезней, в том числе и желудочно-пищеварительных, не заключительная роль отводится именно нарушениям режима кормления. Неподражаемо вредоносно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследовательских работ и долголетних наблюдений лекарей рекомендуется 3-х- либо четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества еды и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину денька, то калорийность кормления распределяется последующим образом: 1-ый завтрак - 25-30%; 2-ой завтрак - 10-15%; обед - 40-45%; ужин - 25-10%. При работе во вторую половину дня дневной рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его обязана составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем неотклонимы горячие напитки (кофе либо какао, наименее желанен чай). По разным причинам, но большая часть людей все же кормится только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, сильный чай и т. п. Перед сном полезно опьянеть стакан кефира. Природа дала человеку способность к природному самоконтролю в пище. Это выражается ощущением насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до очевидного перенасыщения, при котором появляется ощущение тяжести "под ложечкой". Запивать каждый кусочек пищи водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед пищей, и то при жажде: в пустопорожнем желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

Закаливание

Закаливание это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на увеличение устойчивости организма к переохлаждению либо перегреванию. При действии этих факторов наружней среды в организме возникает трудный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые меж собой многофункциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на неизменном уровне.Закаливание испытанное средство укрепления здоровья. В базе закаливающих процедур лежит неоднократное воздействие тепла, остывания и солнечных лучей. При этом у человека равномерно вырабатывается адаптация к наружней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-хим состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания возрастает работоспособность, понижается заболеваемость, необыкновенно простудного нрава, улучшается самочувствие.В качестве закаливающих процедур обширно употребляется присутствие и занятие спортом на свежайшем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом главна постепенность и систематичность в снижении температуры воды либо воздуха, а не резкий её переход.Наиболее мощная закаливающая процедура моржевание (плавание в ледяной воде) имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, детям и людям, непрерывно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию обязана предшествовать подготовка организма, содержащаяся в постоянных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение с босыми ногами.При долгих перерывах в закаливании его эффект понижается или теряется совершенно.Думаю отыщите что хотели )