Безотлагательно!!!! Помогите пожалуйста составить эссе на тему "Суды Пайдасы". Дам 40

Су тршлк нр. алымдарды айтуынша, адам организм 86 пайыз судан трады екен. Егер организмде суды млшер азайса, онда адам ртрл ауаруа шалдыады.

Адам организм бр тулкте шамамен 1,5-2 литр су жоалтады. Сондытан адам кнне сонша су шп отыруы ажет.
Таерте аш арына су шуд детке айналдыран дрыс.
Мидан бастап асазана дейн денедег бкл мшелерд су ажеттлг бар. Сондытан дескать су шп денедег су жетспеушлгн алдын алу керек. Кафеинсз кофе, шай немесе шекерсз табии сусындар, сумен араласан жемс шырындары жне басым блг судан тратын арбыз сияты нмдер де рамында карбонгидрат немесе тз млшер кп болмаса су орнына тед. Кафеинд шай, кофе, кола секлд сусындар денедег су жетспеушлгн одан да арттыратындыы шн осымша таы су шу керек.
 
Суды денеге пайдалары:

Дене температурасын тратандырады.
Азы, алды жне оттег тасымалдайды.
Бйрек жне бауырдаы алдытарды (шлак) тазалайды.
Витамин жне минералдарды тарауын амтамасыз етед.
Денен жарааттанудан орайды.
Клеткаларды жне блшы еттерд бргун амтамасыз етед.
Тер клеткаларын ылалдандырады жне сауытырады.
Ас орытуда жоарыдан тмен арай ретмен асты орытылуынан срлуне жне де е соында алдытарды шыуына дейн суды мндет орасан зор.

Денеде болатын кнне 2-4 литр су шыыныны орнын айта толтырып тру ажет. Ересек адамны денеснде 40-50 литр су болады. анны 83%, блшы еттерд 75%, миды 74%, сйектерд 22% судан трады. Денеде 20% су жетспеушлг болуы те аупт жне лмге дейн жетелейд.
ажетт млшерде су шпеген жадайда:

Миды жмыс стеу баяулайды.
ан оюланады.
Жрек кп жмыс стеуге мжбр болады.
Нжс сары тст болады.
ш атуына(запор) себеп болады.

Су жетспеген жадайда мыналар болады:

Бас ауруы.
Бас айналуы.
Шаршау жне лсздк.
Ойды тынытыы бзылады.
Тбетсздк.

Бик жерлерде, ауа ысты жне нмд болса, грип немесе температура болан кезде ттынатын су млшер кбрек болуы керек.