Анализ техники прыжка в длину методом "согнув ноги".

Технику прыжка в длину принято условно разделять на фазы разбега, отталкивания, полета и приземления. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы.Разбег служит для приобретения необходимой для прыжка горизонтальной скорости. Длина разбега зависит от личных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов.Для точного попадания на место отталкивания нужна стабильность длины беговых шагов. Потому начало разбега характеризуется схожим начальным положением и стандартностью первых движений. Есть разные варианты начала разбега. Он может начинаться как с места, так и с подготовительного движения в виде ходьбы или легкого бега. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега равномерно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище воспринимает вертикальное положение.В прыжках в длину употребляются различные варианты разбега, но все они характеризуются наибольшим темпом движения на заключительных 4-трех шагах.В конце разбега начинается подготовка к отталкиванию, выражающаяся в маленьком подседании на предпоследнем шаге. Заключительный шаг производится быстрей и несколько кратче, чем предшествующий. Толчковая нога совместно с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания практически выпрямленной, всей стопой.После окончания аммортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах производится активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону-вспять, иная делает энергичный взмах вперед-ввысь и несколько внутрь.После окончания отталкивания, прыгун воспринимает положение так нарекаемого "полетного шага" (маховая нога впереди, толчковая сзади), отличительного для всех методов прыжка в длину.Последующие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка.Метод "согнув ноги"После вылета "в шаге", толчковая нога вперед коленом подтягивается к находящейся впереди маховой ноге, после чего обе ноги приближаются коленями к груди, а голени приподнимаются ввысь носками "на себя". Руки в полете поднимаются ввысь, а затем спускаются навстречу ногам движением вперед-назад.Метод "прогнувшись"После взлета маховая нога, разгибаясь в колене, опукается в низ и движется вспять по широкой дуге, приближаясь к находящейся сзади толчковой ноге. В момент, когда маховая нога находится в последнем нижнем положении, прыгун начинает дугообразное отведение рук в сторону-назад или вспять-ввысь в стороны. Одновременно таз выводится вперед и прыгун прогибается в поясничной и грудной области.В момент группировки растянутые мышцы фронтальной поверхности тела интенсивно сокращаются: согнутые в коленях ноги живо выносятся ввысь-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз.ПриземлениеПриземление во всех методах прыжков в длину осуществляется идиентично. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленых суставах, а носки "взяты на себя". После касания грунта пятками, ноги на сто процентов сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз либо в стороны-вперед.