Техника обучения лазанья по канату(по физ-ре доклад)

1)Обхватите канат выпрямленными руками по способности как можно выше и, поджав ноги, висите на канате некое время. Если получится, пробуйте подтягиваться на руках, пленивших канат, не подсобляя себе ногами. Это упражнение разовьет руки и поможет научиться задерживать руками вес собственного тела.
2)Пленить канат меж ногами, скрещенными ниже колен. Канат удерживается внешними гранями стоп. Перехватывайте руками поочередно ввысь-вниз, скрещенные ноги при этом продолжают удерживать канат и не передвигаются. Упражнение усиливает мускулы ног, спины и пресса и готовит вас непосредственно к лазанью по канату.
3)Обхватите канат руками и, немного подпрыгнув, плените канат ногами меж коленями и подъемами перекрещенных стоп. Руки при этом находятся в немного согнутом состоянии, напряжены и задерживают вес тела на канате. Тело также несколько согнуто.
4)Крепко упритесь ногами в канат, удерживая его между щиколотками. Выпрямите ноги, при этом тело подымется ввысь, а руки, удерживающие канат, окажутся еще более согнутыми.
5)Удерживайте канат на сто процентов выпрямленными ногами, а кисти рук перехватывайте как можно выше до положения фактически полностью выпрямленного тела.
6)Повторяйте поочередно заключительные три пт и поднимайтесь по канату на подходящую высоту. При спуске все вышеперечисленные деяния повторяются в оборотном порядке: сначала перехватывайте пониже кисти рук, затем выпрямите ноги, удерживающие канат.