что входит в понятие закаливание ? Перечислите что нужно делать

Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания влажным полотенцем либо губкой поначалу до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится аква процедура, обязана быть не ниже 1820 С.

1-ый шаг. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку либо специальную рукавичку смачивают в воде и немного отжимают. Потом последовательно создают обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам) , шейки, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного чувства тепла. Вода обязана быть комнатной температуры или немного нагретой.

2-ой шаг обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 С, а потом постепенно понижать ее до 15 С.

3-ий шаг наиболее энергичная и долгая водная процедура душ. После привыкания к обычному с постепенным снижением температуры воды до 1012 С, хорошо на 2030 с перейти к контрастному душу (чередование жаркой и прохладной воды по 3040 с) , повторяя процедуру 34 раза (по самочувствию) . Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и сердитых окончаний.

Четвертый шаг купание в реке либо природном водоеме. Сначала температура воды обязана быть не ниже 1820 С. В воде необходимо больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Длительное купания по самочувствию от 1 до 5 мин.

5-ый, и заключительный этап закаливания водой "моржевание". Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо приготовленный, закаленный человек: ведь во время присутствия в "ледяной купели" температура тела снижается на 13 С, а кожи - на 1015 С. Веско увеличиваются расход энергия, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 1012 раз больше, обычно, а количество крови, выталкиваемое сердечком в сосуды за одно сокращение, возрастает. За 2030 с присутствия в ледяной воде в 45 раз возрастает минутный объем сердца. И это невзирая на понижение температуры тела!