Доклад на тему 039;039;главные средства укрепления здоровья039;039;

Режим дня. Одно из условий сохранения здоровья соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания. Точный и верный распорядок рабочего денька веско упрощает всякую деятельность, дозволяет очень использовать все способности организма человека, испытывать наименьшую нагрузку. Условия жизни и необыкновенности проф деятельности у всех различны и каждый может сам составить удачный для себя распорядок. Всякое переутомление это итог ошибочного режима денька. Прием еды, сон, гигиенические процедуры нужно исполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению медли в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Верховодила личной гигиены. Простые каждодневные правды: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, мытье рук перед пищей, выбор одежды и обуви по сезону из естественных материалов, внедрение только личных предметов быта. И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают часто.

Физическая активность. В современном обществе офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле значительно понижают потребность человека в движении. У людей, ведущих сидящий и неподвижный образ жизни, могут появляться разные отягощения: сколиоз, остеохондроз, дистрофия мышечной ткани, гипертоническая хворь и остальные заболевания. Не стоит забывать о дилемме нашей современности излишнем весе. При неименьи нужной физической нагрузки возникает повышение массы тела и это приводит к развитию самых разных патологий эндокринной и сердечнососудистой системы. Постоянная физическая нагрузка увеличивает выносливость человека, устойчивость организма к хворям, улучшает настроение. Это может быть как ежедневная зарядка и ходьба, так и любые спортивные, семейные забавы, занятия танцами либо спортом.

Рациональное питание. Человек должен получать с пищей определенное количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы, неподменные аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы), в неприятном случае его здоровье будет не на лучшем уровне. Разумное питание предполагает несколько главных верховодил: соотношение белков, жиров, углеводов должно сочинять как 1:1:4; разумная калорийность, характеристики которой зависят от возраста, пола и необыкновенностей трудовой деятельности соответствие между калорийностью еды, которую человек употребляет, и энергией, которую его организм расходует; частота приема еды: не пореже 3 раз в денек для взрослого человека; качество еды: настоящие белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, малое количество тугоплавких жиров; качество изготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли. Старайтесь включать в повседневный рацион больше фруктов, овощей, рыбы, а также товаров сделанных из муки грубого помола. Это дозволит насытить организм необходимыми для нормальной работы субстанциями. Не считая того, такая пища укрепит Ваш иммунитет и сделает лучше самочувствие.

Здоровый сон. Настоящий сон дозволяет всем органам и системам нашего организма отдохнуть, после напряженной дневной работы. Взрослый человек обязан дремать не менее восьми часов. Очень полезно перед сном совершить недолгую прогулку на свежем воздухе, а потом проветрить комнату. Безмятежному, глубочайшему сну препятствует и очень поздний прием еды, поэтому ужин обязан быть не позднее чем за 1,5 ч. перед сном.

Психоэмоциональная сочиняющая. Человек в современном сообществе каждодневно сталкивается со стрессами: дома, на работе и дорогах; возможность им противостоять и не развивать конфликтные ситуации есть наше с Вами психическое и соц здоровье. Человек должен жить в спокойствии с самим собой и обществом, заниматься вещами, которые доставляют ему удовольствие, в таком случае у него будет гораздо большая возможность сохранить свое здоровье. Пытайтесь проще относиться к неурядицам и житейским неприятностям. Если же в Вашей жизни вдруг появляются трудности, решайте их попрытче, не откладывая на потом.

Закаливание организма. В ежедневной жизни человека имеет огромное значение закаливание организма для увеличения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды (увеличение иммунитета, совершенствование многофункциональных систем) и как результат, возможности противостоять заболеваниям. Основная цель закаливания приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к болезням, в частности простудным.