Помогите пожалуйста!!!!!Методы лыжнлй ходьбы(подъёмов на гору!)!!!! Сочиние!

При передвижении на лыжах по пересеченной местности спортсменам-лыжникам, путешественникам и школьникам во время прогулок приходится преодолевать подъемы разной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в главном методы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редчайших случаях на кратких крутых участках трассы при слабенькой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее прыткие методы подъемов - "полуелочкой" и "елочкой". Туристы и школьники во время прогулок, при передвижении без лыжни, по-былому достаточно нередко пользуются подъемами "полуелочкой", "елочкой" и даже "лесенкой".

Выбор метода преодоления подъемов зависит не только от их крутизны; главную роль играют и иные причины: сцепление лыж со снегом, физическая и техно подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. При благосклонном стечении событий квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5 попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благосклонных критериях даже на более пологих склонах приходится переходить на методы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.

Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи по медли приблизительно одинаковы. При преодолении подъемов хоть каким методом великое значение имеет активная работа рук, что убавляет возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъемов.

Методы преодоления подъемов на лыжах

Рис. 1. Подъем скользящим шагом


По сопоставленью с попеременным двухшажным ходом при подъеме скольжением (рис. 1) возрастает наклон тела, уменьшается длина шага, толчок рукою кончается сразу с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног -они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, "замах" почти отсутствует. Период работы (отталкивание) одной рукой наслаивается на толчок иной рукою, потому с повышением крутизны подъема опора палками становится постоянной. С последующим увеличением крутизны подъема все эти конфигурации в технике по сопоставленью с попеременным двухшажным ходом еще более приметны.

Все это диктуется необходимостью прирастить сцепление лыж со снегом и избежать их проскальзывания. Возрастает и угол отталкивания ногой, что требует более активной работы рук. Палка ставится на снег под углом около 65-75. Отталкивание ногой становится более длительным. Свободная нога исполняет маховое движение в период толчка иной ногой. При выносе ноги вперед недопустимо "выскальзывание" стопы, так как это вызывает стопорящее положение и затрудняет исполненье переката, что, в свою очередь, вызывает иные нарушения техники.

Подъем скользящим шагом изучается со школьниками вначале на пологих подъемах (до 3) на хорошо приготовленной лыжне. За ранее набрав скорость на ровненьком участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25-30 м. Равномерно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона возрастает до 5-6. Но торопиться с последующим повышением крутизны подъемов не следует до тех пор, пока школьники прочно не освоят технику скользящего шага. Ранний переход на более крутые склоны затрудняет у школьников освоение техники их преодоления. Великую роль при этом играет физическая подготовка, неподражаемо уровень развития силы мускул плечевого пояса.

Методы преодоления подъемов на лыжах
Рис. 2. Подъем полуелочкой
Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении и на более пологих подъемах. Переход на этот метод преодоления подъема зависит и от других причин. При этом наблюдается веское сокращение медли скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом методе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания производятся скоро, что дозволяет поддерживать довольно высочайший темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом.

Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно либо нецелесообразно (из-за великий затраты сил). Это связано до этого всего с повышением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Необыкновенно великое значение тут имеют скорость выпада, энергичное отталкивание стопой и палкой. Обучение школьников этому способу подъема по координации особых затруднений не вызывает, но преодоление самых крутых подъемов просит хорошей физической подготовки.