Реферат на тему ,,Как оберегать своё здоровье" Пж помогите

 Наиглавнейшими факторами, направленными на сохранение и укрепление собственного здоровья, является формирование установки на  здоровый образ жизни (ЗОЖ).  От того, что будет заложено в человеке с самого ранешнего юношества, во многом будут зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни. Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах (принципы здорового образа жизни):1) рациональное кормленье;2) физическая активность;3) закаливание;4) неимение вредных повадок.                                        Главно с ребяческих лет насыщаться верно, разумно, с учетом личных особенностей размена веществ в организме и интенсивности физических нагрузок. Во-первых, желательно принимать еду в одно и то же время суток: это дозволяет выработать условные рефлексы на время, что, в свою очередь, обеспечивает лучшую готовность организма к приему еды. Понятно, что время суток для каждого приема еды можно варьировать в довольно широких пределах в зависимости от режима денька школьника, но главно, чтоб интервал меж завтраком и обедом, и обедом и ужином был не больше 5-6 часов, а между ужином и отходом ко сну - не наименее 1,5-2 часов.Во-вторых, для школьников рекомендуется четырехразовое кормленье. На первый прием еды (1-й завтрак) желанно отводить 20-25% дневной калорийности. 2-ой прием еды (2-й завтрак) должен включать 15-20%. На третий прием еды (обед) целенаправлено отвести 35-40% дневного количества калорий, а на четвертый (ужин) - 20-25%. При отсутствии второго завтрака его желанно поменять полдником приблизительно таковой же калорийности.В-третьих, желанно обращать внимание на составляющие пищевого рациона в каждом приеме еды.Белковая еда повышает возбудимость сердитой системы, потому лучше ее употреблять в первую половину денька, в период более активной деятельности. Возбуждение нервной системы перед сном не нужно, так как это может мешать прыткому наступлению глубокого сна. Не считая того, белковая еда переваривается дольше, требует великих энерготрат, а так как во сне все процессы замедляются (в том числе и отделение пищеварительных соков), это может привести к худшему перевариванию еды. Надобно помнить также, что обильный прием пищи вечером (как это довольно нередко бывает в силу различных обстоятельств) приводит к преображению в жиры недоокисленных углеводов, что может вызвать ожирение. Ужин обязан быть малообъемным, легким, желанно из овощных и молочных блюд.Нельзя забывать про водный режим. Дневная потребность деток школьного возраста в воде - приблизительно 50 мл/кг массы тела. Потому в критериях нормальной температуры воздуха и умеренных физических нагрузок школьник должен выпивать в день не менее 1 л незапятанной воды (не сока и чая).                                                                                                    Минимальной суточной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквивалентная 10км спокойного пешего хода. Виды физических упражнений очень разнородны: ходьба, бег, плавание, коньки, велосипед, гимнастика, волейбол, теннис и др. Хорошими (не считая каждодневной утренней гимнастики) числятся еженедельные занятия физической культурой не наименее 2-3 раз по 45-60 мин.                                                                 Закаливающие процедуры очень разнородны, к примеру: растирания, обливания, душ, моржевание. При этом водные процедуры могут быть общими и местными. Оздоровительным эффектом обладают парная баня и сауна. Закаливание воздухом помимо воздушных ванн предусматривает и местное охлаждение отдельных участков тела воздушными потоками. Обычным и действенным видом закаливания является хождение и бег босиком. Отлично и закаливание солнечными лучами. Не забываем про Принципы закаливания: постепенность, последовательность, регулярность.

А)
Чтоб сберегать своё здоровье нужно заниматься спортом и ходить в спортзал. Кататься на коньках, играть с мячом, заниматься плаванием,играть во всякие спортивные забавы.Не повредит даже прогулка, перед сном. Также питаться необходимо правильно: не есть хот-доги, сладости, пить сладостную газированную воду. Оберегайте своё здоровье, оно очень важно!!!б)Чтобы быть здоровым , нам нужно каждое утро делать зарядку.а после занятий ходить в спортзал и заниматься . я к примеру увлекаюсь футболом. и надобно по свежайшему воздуху гулять . футбоо играть, или просто попинать мячик . а уж зимой обезательно коньки либо лыжи . ведь это залог здоровья. понимаете , как превосходно на коньках кататься . ну а уж после всех спортивных дней , нужен превосходный здоровый сон . ведь только сон сделает тебя бодрым!