Составить правило правильного кормления

1  Управляло здорового питания  Разнообразное питание:

Питание обязано быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2 Правило  Калорийность дневного рациона:

С возрастом калорийность суточного рациона должна понижаться в главном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков обязано оставаться прежним.

3 Верховодило  Кормление 5 раз в денек:

Нерегулярный приём еды приводит к нарушению пищеварения. Более разумно 5-разовое кормление, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4 Управляло  Медленная пища:

Если вы переутомились, не приступайте сразу к пище, отдохните немножко. Во время еды необходимо отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных дискуссий, читать либо глядеть телек.Есть надобно медлительно.

5 Верховодило  Долгое жевание:

Принимайте еду в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, до этого чем, еда, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для энтузиазма подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить еду. И вы убедитесь, что спешите попортить для себя желудок, а с ним и здоровье.

6 Верховодило  Нужно отказаться от пищи в сухомятку:

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, содействуют выделению желудочного сока. Супа вполне довольно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладостное едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом условно просто.

7 Правило  Овощи и плоды:

Ешьте больше новых овощей и плодов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют размен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8 Верховодило  Питьевой режим:

Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в день. Более полезна некипяченая вода, очищенная с поддержкою фильтр

9 Управляло  Белковая еда на завтрак и обед:

За завтраком и обедом нужно употреблять белковую  еду:  мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде они более полезны.

10 Верховодило  За ужином молочные, крупяные, овощные блюда.

Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.

11 Правило  Кисломолочные продукты:

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не наименее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12 Верховодило  Ешьте свежеприготовленную еду:

Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные характеристики и зашлаковывает организм.

13 Управляло  Разгрузочный денек:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то желая бы 1 либо 2 дня в месяц. В разгрузочные деньки организм очищается от шлаков.

14 Правило  Принимайте витамины:

Для правильного кормленья непременно необходимо употреблять витаминные комплексы, т.к. из еды организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15 Верховодило  Ешьте только когда проголодались:

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это главное верховодило для поддержания обычного веса.