5-8 Упражнений на дыхание

1Глубокое. Человек вдыхает наибольший объем воздуха, который могут вместить его легкие. Как, к примеру, на свежайшем воздухе.Поверхностное. Поверхностное дыхание подразумевает, что в легкие поступает малый объем воздуха. В этом случае легкие вентилируются недостаточно, что может привести к нарушениям кровообращения. 2.Поверхностное дыхание является патологией.Частое. Более частое дыхание может возникать после физических нагрузок. В обычном состоянии нередкое дыхание также может быть симптомом нарушений
.3)Редкое. Редкое дыхание встречается у пловцов. Они выработали свою технику, позволяющую уменьшить износ внутренних органов, дать им нужный отдых и питание.
4)Нижнее. Этот тип дыхания определяется не частотой либо глубиной, а техникой. Нижнее дыхание также именуют диафрагмальным или брюшным. В процессе участвует диафрагма, а не грудная клетка. Чаще всего брюшное дыхание встречается у парней. Мы можем заметить, что при вдохе грудь у их не подымается. 5)Диафрагмальное дыхание практикуют дикторы на телевидении так они могут произносить длинноватые фразы, не задыхаясь.
6)Среднее. Дыхательный процесс производится с подмогою межреберных мускул. Грудная клеточка спускается и поднимается при каждом входе. Таковой тип дыхания встречается почаще у дам.
7)Верхнее. При верхнем дыхании работают плечи и ключицы. И грудная клетка, и диафрагма остаются недвижными.
8)Смешанное. Смешанным дыханием нарекают технику, когда употребляются все три типа верхний, средний и нижний. Он обеспечивает максимальную вентиляцию легких.

1 упражнение

Встаньте прямо, руки находятся вдоль тела, опущены вниз, ноги стоят совместно, носки чуток поврозь. Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхайте вкупе с опусканием рук вниз. Потом задержите дыхание на счет 1-2-3-4, в последующем по возможности доведите эту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз.

2 Упражнение

Это упражнение полезно для легких роста их объема. Встаньте прямо, колени немного расслабьте и наклонитесь вперед, руки тянутся к ногам, при этом полностью выдыхайте воздух. Потом медлительно возвратитесь вспять в начальное положение, выпрямитесь. Медлительно глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над головой сразу выдыхая воздух и втягивая животик. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

3 Упражнение

Это упражнение очень полезно для бронхов хорошо их расслабляет и укрепляет после болезни. Сядьте на стул, руки положите на колени, немножко наклонитесь вперед, но спину при этом не сгибайте! Начинайте верно дышать: вдох через нос на счет 1-2, пауза на счет 1, выдох тоже через нос на 1-2-3-4, потом вновь пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук м-м-м-м-м с закрытым ртом. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

4. Упражнение. Смешанное дыхание

Есть 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее самое правильное, так как при нем работают все отделы легких, и организм получает наибольшее количество кислорода. Если вы выучитесь так дышать то все хвори отступят. Потому на данный момент я для вас досконально обрисую, как правильно его проводить: спокойно наполните воздухом нижнюю часть легких, животик при этом выдвигается вперед. Потом начинает работу средний отдел, при этом подымаются грудь и ребра. Заключительным врубается верхний отдел подымаются ключицы, а животик в это время подтягивается к позвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи. После полного вдоха сделайте паузу. Для начала хватит 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели постоянных занятий вы сожжете довести их до 10-15. Так же хочу для вас сказать, что данное упражнение вы сможете исполнять как стоя, так и лежа избирайте такое положение, в котором для вас легче контролировать корректность исполненья упражнения. Я, к примеру, люблю его проводить лежа на полу, подстелив мягенький коврик.

5. Упражнение. Очистительное дыхание йогов

Вдохните воздух через нос наполняя им все отделы легких нижний, средний и верхний, и удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губки и, не раздувая щек, шумно с усилием выдохните немножко воздуха. Затем остановитесь на секунду и выдохните последующую порцию с еще большей силой. И так выдыхайте дозами воздух до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторите упражнение 2-3 раза. Данное упражнение очистительное дыхание йогов, очень полезно, так как при этом происходит очищение и укрепление легких, в результате чего происходит оздоровление всего организма.