Известие на тему гигиена сна

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА. Нужно выработать привычку засыпать и пробуждаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит обычный ход Ваших биологических часов.НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.Если не удается уснуть в течение получаса, то поглядите телек, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-или расслабляющим. Это превосходнее, чем в унынии ворочаться всю ночь.Опасайтесь СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ. Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон для вас категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл сон бодрствование.СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА. Длительность сна не всегда свидетельствует о его качестве. Сокращение времени сна может значительно сделать лучше его глубину и эффективность.НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ. Если есть ужас не заснуть, то человека он назойливо преследует до тех пор, пока он не утомится от такого состояния и не заснет. Но такой сон нельзя именовать обычным. И не вздумайте глядеть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только сердить и прибавлять возбуждение заместо того, чтоб его снимать.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА. Просмотр телевизора, принятие еды, чтений книг пусть останутся за её пределами.ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДРТВЕННО ПЕРЕД СНОМ. Засыпание пассивный процесс, требующий искреннего и физического расслабления и успокоения. Потому попробуйте решить все накопившиеся задачи до отхода ко сну либо отложить их решение на последующий день. Опасайтесь чувственного выяснения отношений перед сном. Вечерком постарайтесь отдохнуть и расслабиться. Несколько советов для нормализации психологического состояния:Перед засыпанием включайте тихую безмятежную музыку либо записи звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано Для вас по мед свидетельствам. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор либо интересная книга также посодействуют привести психику в гармоническое состояние.Превосходно подсобляет успокоиться и приготовиться визуализация прекрасного пейзажа.Полезной может оказаться чашка теплого молока либо чая с медом. Особенно полезен чай из сбора травок валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.Часто ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ Совершайте каждодневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине денька за 4-5 часов до сна могут сделать лучше его качество и продолжительность, а также стать одним из более эффективных способов снятия стресса.ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ С переполненным либо голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием еды обязан быть легким и не позже чем за 2 часа до пришествия сна.ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ Повадокпостарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и как следует затрудняет засыпание.сократите или исключите прием алкоголя: спиртные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна.УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ исключите употребление стимуляторов во 2-ой половине денька: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часовИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ Организм очень быстро привыкает к усыпительным продуктам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные усыпительные (лавр, хмель, мята). Для нормализации сна можете принимать отвары сомногенных травок внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине денька. Такие травки как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.

О проекте

Известие на тему гигиена сна

Добро пожаловать!